Nakon završenog treninga žestokog intenziteta, da li i vi mislite da je proces "hlađenja" ono što sljedeće treba uraditi prije povratka kući ili drugim obavezama? Profesor tjelesnog odgoja u školi vam je to vjerovatno prikazao kao obavezno, međutim, da li je zaista?
Je li "hlađenje" neophodno nakon treninga?
Nakon žestokih aktivnosti
Šta je uopšte "proces hlađenja", zbog čega ga ljudi izvode i da li je potreban?
To je u stvari proces povratka organizma u normalno stanje nakon visoko intenzivne fizičke aktivnosti. Na primjer, nakon niza sprintova kada je krvotok ubrzan, disanje produbljeno i ubrzano kako bi što više kisika stiglo u pluća i zatim u krv, hlađenje predstavlja potpuno smanjenje brzine trčanja ili čak nešto brže hodanje koje također sadrži i istezanje.
Tokom ovog procesa, brzina otkucaja srca se smanjuje, a ljudi koji promovišu "hlađenje" kao nešto obavezno ističu da ono smanjuje mogućnost propadanja mišića i samu mogućnost dobijanja povreda. Pored toga, istezanje nakon vježbanja podiže sveukupnu fleksibilnost tijela. Također se vjeruje da hlađenje poboljšava ukupni proces oporavka tijela.
Smanjuje mogućnost dobijanja vrtoglavice
Što se tiče naučnih dokaza, koji su pravo mjerilo tačnosti ili netačnosti tvrdnji, oni su pokazali da hlađenje ima direktan uticaj na jednu situaciju - poništava mogućnost dobijanja vrtoglavice i samu mogućnost pada zbog mantanja nakon naglog prestanka fizičke aktivnosti.
Hlađenje hodanjem u trajanju od oko dva minuta nakon velike fizičke aktivnosti, dakle definitivno predstavlja način ublažavanja efekata usporenja cirkulacije krvi i samog srčanog ritma.
Neka istraživanja su pokazala da od "hlađenja" ipak nema koristi
Za razliku od prethodno navedenih, istraživanja poput onih koja su objavljena u Australskom žurnalu fizioterapije pokazala su da istezanje prije aktivnosti može zaista uticati na izbjegavanje kasnih upala mišića, ali ne i istezanje nakon vježbanja.
Također, testirajući učinke "hlađenja" kod profesionalnih fudbalera, dokazano je da ovakav način završetka aktivnosti definitivno neće omogućiti bolje performanse sportistima tokom novih treninga.
Da zaključimo, hlađenje za koje mnogi misle da je neophodno - definitivno to nije, ali je činjenica da smanjuje rizik od vrtoglavice i crnila pred očima koji nerijetko rezultiraju padom pa i povredom. Dakle, hlađenje možete koristiti i dalje, ali i u slučaju da ne koristite, ne trebate se osjećati loše zbog toga.