Uvod u pliometrijski trening

Mišićni mehanizam

Maksimalna sila koju mišić može razviti postignuta je tijekom brze ekscentrične kontrakcije. Kad se koncentrična kontrakcija javlja (skraćivanje mišića), odmah za njom ide ekscentrična kontrakcija (produženje mišića) onda se generirana snaga može povećati.

Ako je mišić istegnut,  mnogo energije potrebno za to je izgubljeno kao toplota, ali određena količina te energije može biti pohranjena do elastičnih komponenata mišića. Ova pohranjena energija je dostupna mišiću samo tijekom dopunske kontrakcije. Važno je shvatiti da ta potaknuta energija se gubi ako ekscentrična kontrakcija ne slijedi odmah nakon koncentričnog napora. Da bi došlo do velike snage, mišić mora izvršiti kontrakciju u vrlo kratkom vremenskom periodu. Ovaj proces je važan za odvijanje pliometrijskih vježbi.

Odaberite način koji odgovara vašem sportu

Zlatno pravilo za bilo koji kondicioni program jeste specifičnost. To znači da, ono što izvodite na treningu treba se, što je više moguće, podudarati s onim što radite zapravo tokom takmičenja.  U skladu sa sportom kojim se bavite, tome morate predodrediti vježbe eksplozivnosti, rad na određenim dijelovima tijela.

Uslovi za izvođenje ovog treninga

Veća snaga, nego obično, stavljena je na mišićno-skeletni sistem tokom izvođenja pliometrijskih vježbi, s toga je važno da sportaš ima dovoljnu snagu i izdržljivost. Vrlo je važno obaviti vježbe zagrijavanja i obaviti određene pripreme prije nego krenete sa ovim vježbama.

Međutim, manje intenzivne pliometrijske vježbe mogu biti uključene u opći krug i trening sa tegovima,  tijekom rane faze treninga kako bi postepeno djelovalo na izvedbu sportista. Jednostavne pliometrijske vježbe, poskakivanje, skokovi, iskoraci se trebaju prvo uključiti u treninge. Više zahtjevne vježbe trebaju se čuvati za kasnije, kad se dođe na određeni nivo, a do tad ih treba izbjegavati.

Mladi sportisti

Neki treneri preporučuju da umjereni skokovi mogu biti uključeni u treninge djece. Ali, potrebna je velika briga kad se takvi treninzi preporuče preadolescentima, zbog nedovoljno razvijenog skeleta. Zbog ogromnog tereta koji moraju staviti na skelet prilikom ovih vježbi, ipak treba ih izbjegavati dok se još ne razviju.

Sažetak

Pliometrijske vježbe se koriste veoma uspješno kod mnogih sportista s ciljem povećanja snage. Da bi ove vježbe uspjele, krug brzog istezanja, reagovanja mišića mora biti izazvan. To zahtjeva oprez prilikom izvođenja tehnike vježbe.  Mjera istezanja je važnija od opsega istezanja, prilikom izvođenja vježbi eksplozivnosti.

Prilikom izvođenja vježbi, važno je znati da kontakt sa tlom treba biti što kraći. Kao trener i sportista trebate naći prikladnu vježbu koja uključuje ispravnu aktivnost muskulature. Dok god ste svjesni  specifičnosti vježbe i važnosti zagrijavanja prije, onda vam je još samo mašta potrebna za uspješnost  vježbi eksplozivnosti.