Ako želite izgraditi mišiće morate raditi vježbe snage, potruditi se da unosite dovoljno ugljikohidrata, proteina, masti i najvažnije – morate biti dosljedni u svojim treninzima. Još jedan važan dio izgradnje mišića, na koji se često ne obraća dovoljno pažnje, je odmor i dovoljna količina sna.
Evo koliko trebate spavati kako biste izgradili mišiće
Mišljenje stručnjaka
Kako spavanje popravlja vaše performanse?
Spavanje je esencijalno kako bi vaš mozak normalno funkcionisao. San povećava kreativnosti i popravlja emotivno i fizičko zdravlje. Nažalost, većina ljudi ne dobija dovoljne količine sna. Koliko god je primamljivo da ostanete budni navečer gledajući omiljene serije ili završavajući bitne projekte, izuzetno je bitno da se naspavate.
Spavanje rezultira očuvanjem energije, koja kasnije dovodi do smanjenja umora. Sve ove beneficije mogu biti korisne za rast mišića i mogu popraviti vašu izdržljivost tokom vježbanja.
Kako spavanjem izgraditi mišiće?
Ako se dobro naspavate navečer, bolje ćete funkcionisati tokom sljedećeg dana. San je neophodan, jer vaše tijelo tada proizvodi hormone rasta koji vam pomažu da izgradite mišiće. Hormon rasta se ispušta tokom treće faze sna – tada je vaše tijelo u najdubljoj fazi sna. Kako bi vaše tijelo optimalno funkcionisalo, trebali biste se pobrinuti da imate između sedam i devet sati sna svaku noć.
Kako nedovoljno sna može utjecati na razvoj mišića?
Ako ne spavate dovoljno, vaš normalni ciklus sna se poremeti, što utječe na oslobađanje hormona rasta. Nedostatak hormona rasta će utjecati na mišićnu masu i na vašu sposobnost da vježbate. Poprilično je teško obaviti intenzivan trening ako ste premoreni.
Kada ste umorni, vaše tijelo pretjerano proizvodi grelin – hormon koji podstiče glad. Suprotno tome, smanjuje se leptin, hormon koji signalizira osjećaj sitosti. To može dovesti do povećanja težine i smanjenja mišićne mase. Ako želite izgraditi mišiće, morate odvojiti dovoljno vremena za odmor.
Ne postoji savršen način da poboljšate vaš raspored spavanja, ali preporučuje se da odvojite vrijeme za relaksaciju kada ste kod kuće. Pokušajte slijediti savjete stručnjaka kako biste poboljšali san. Ako mislite da imate ozbiljne probleme sa spavanjem, preporučuje se da porazgovarate sa specijalistom.