Jednostavna strategija koja joj je pomogla da izgubi 34 kilograma

Spisak postignuća i razočarenja joj je bio poziv za buđenje

Tek nakon što je diplomirala, Jess Dukes, je shvatila da je počela dobivati na težini. Kada je počela raditi, shvatila je da je ovisna o hrani. Težina je počela da se nagomilava, i samo dvije godine nakon završetka fakulteta udebljala se 34 kilograma. Nakon što je napravila listu postignuća i razočarenja, shvatila je da je vrijeme za promjenu. Dan nakon toga je počela sa svojim putovanjem za zdrav način života.

Jednostavna strategija koja joj je pomogla da izgubi 34 kilograma

Kada je krenula sa svojim putovanjem, trener joj je dao savjet da od ponedjeljka do petka jede zdravo, a da vikendom jede kako želi. Nakon nekog vremena počela je izbjegavati žudnje za nezdravom hranom čak i vikendom.

Male promjene u ishrani

Počela je praviti male promjene u ishrani. Zamijenila je kremu za kafu s mlijekom, i pripremala je obroke unaprijed umjesto da jede vani. Jela je manje prerađene hrane i pazila na porcije hrane. “Stvaranje malih promjena je dobro funkcionisalo za mene, jer je pravljenje velikih promjena odjednom previše.”

Dijeta

Doručak: Dva jaja i čips od slatkog krompira

Ručak: Velika salata, špinat, piletina na žaru, mrkva, paradajz i avokado

Grickalice: Veganski Café Latte i banana

Večera: Bogata proteinima, povrćem i ugljikohidratima, odrezak s brokulama i pečenim krompirom

Vježbanje

Jess je, osim što je pravila sitne promjene u ishrani, počela i vježbati. Na početku je pravila mnogo pauza, ali nikada nije sebi dozvolila da odustane. Kada je tek počela uvijek je vježbala u teretani, a kasnije je prešla na kućne treninge. Usredotočila se na jačanje snage i izdržljivosti, a kada je počela dizati tegove, postepeno je povećavala težinu.

“Sedam godina i troje djece kasnije, izgubila sam (i održala) 34 kilograma.”

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak