Koliko dana odmora trebate imati sedmično?

Dajte sebi vremena za odmor i oporavak

Bilo da ste početnik u fitnessu ili da već imate dovoljno iskustva, vjerovatno ste se zapitali koliko često biste trebali praviti pauzu u vježbanju. Ne postoji tačan broj dana koji je dovoljan kako biste se odmorili, obzirom da sve ovisi o vašem tijelu i režimu vježbanja, ipak, postoje neka opća pravila koja trebate slijediti kako biste se zaštitili od ozljeda i bili fizički spremni.

Koliko dana odmora trebate imati sedmično?

Blaga bol nakon treninga je normalna i ponekad je poželjna, međutim, kada se bol uvuče u zglobove i imate osjećaj probadanja, onda je definitivno vrijeme da napravite pauzu od treniranja. Ako se brinete o svom tijelu tako što spavate i jedete zdravu hranu, broj dana koji vam je potreban za odmor je vjerovatno manji. Ali ako ste svjesni da vam je potrebno više odmora nego inače, nemojte se suzdržavati od pauze. Zapamtite da nećete ojačati tijelo i zdravlje ako svom organizmu ne budete dali dovoljno vremena da se oporavi.

Iako možda mislite da je potrebno da svakodnevno vježbate, ovo je jednostavno jedan od mnogih mitova u koje ne trebate vjerovati. Ako ne napravite pauzu, to bi moglo samo kočiti vaš napredak. Previše fizičke aktivnosti može uzrokovati sindrom pretreniranosti koji ima simptome kao što su umor, nesanica i gubitak apetita

Pretreniranost uključuje hormone koji se oslobađaju u vašem tijelu, što vas na kraju čini manje energiziranim za vaše treninge i potencijalno smanjuje rast mišića.

Kada pravite potrebne dane odmora, nemojte zaboraviti da ih maksimalno iskoristite. Pobrinite se da uzmete dovoljno vremena za brigu o sebi i dopustite vašem tijelu da se zaista oporavi. Ako dan oporavka provedete konzumirajući alkohol ili upuštajući se u neku sličnu aktivnost koja je štetna za tijelo, onda će vaš odmor biti potpuno beskoristan.

Uvijek postoji način da ostanete u pokretu čak i kada pravite pauzu od uobičajene rutine u teretani. Ponekad je šetnja parkom zdravija od treninga visokog intenziteta.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak