Bez obzira na to što se sklekovi smatraju jednom od najboljih vježbi sa sopstvenom kilažom, činjenica je da napredniji vježbači takav tip vježbe relativno brzo prevaziđu i prestane im biti izazovna.
Mogu li sklekovi s opterećenjem biti efikasni kao bench potisak?
Praktičnija vježba za prsa
Tada se javlja potreba za dodatnim opterećenjem, pa se kao sljedeća vrsta izazova jednostavno nameće učlanjenje u teretanu i izvođenje čuvenog bench potiska s tegovima.
Međutim, postavlja se pitanje, postoji li neki praktičniji oblik otežavanja sklekova, tako da postanu jednako efikasni kao sam potisak sa klupe?
Odgovor na to pitanje, dalo je novo istraživanje koje se upravo pozabavilo pitanjem da li pod ikakvim okolnostima sklekovi sa otpornom trakom mogu izazvati jednaku aktivaciju mišića kao i bench potisak.
Dvadeset vježbača je izvodilo pomenute vježbe sa četiri različite vrste opterećenja. Vježbači koji su izvodili bench potisak, radili su sa 50 do 80 posto težine od slobodno procijenjenog jednog maksimalnog ponavljanja. S druge strane, vježbači koji su izvodili sklekove s dodatnim opterećenjem, koristili su drške za sklekove, kako bi aktivacija mišića bila što kvalitetnija.
Kako bi se precizno izmjerilo opterećenje, umjesto otporne trake korišten je prsluk s tegovima, a aktivacija mišića je praćena na prednjim i medijalnim deltoidima, medijalnoj i dugoj glavi tricepsa, bicepsu, te naravno, svim dijelovima pectoralisa. Ono što je utvrđeno je to da praktično nije bilo razlike u aktivaciji mišića kada su korištena ista opterećenja. Jasno je da za vrlo snažne osobe sa moćnim mišićima prsa mnogo lakše mogu vježbati sa šipkom i pločama tegova nego sa otpornom trakom, prslukom i pločama na leđima, ali za sve koji su slabijeg nivoa napretka, otežani sklekovi su odličan izbor.
Ono što posebno treba istaći jeste to da sklekovi sa dodatnim opterećenjem mogu biti fantastičan način održavanja dobre forme čak i na putovanjima, tako da bi za otpornu traku trebalo uvijek napraviti mjesto u koferu.