Od previše treniranja možete se udebljati?

''Vježbanje visokim intenzitetom duže vrijeme, osobito uz stres na poslu, privatnom životu i stres oko postizanja određenog fizičkog izgleda mogu iscrpiti vašu nadbubrežnu žlijezdu'', upozorila je Liz Letchford, osobna trenerica i stručnjakinja za prevenciju ozljeda. Dio toga dolazi zbog kortizola, hormona stresa koji vam zadržava trbuh; kad nastavite vježbati izvan svojih fizičkih granica, mijenjaš razinu kortizola. 

"Tvoje tijelo je iscrpilo svoju sposobnost da se bori, ali ga ti tjeraš na daljnju borbu intenzivnim i dugotrajnim vježbanjem. To baca vaše hormone iz ravnoteže, uzrokujući umor, lošu učinkovitost, nesvjesticu i porast tjelesne mase, osobito u djelu trbuha", rekla je Letchford.  Krajnji rezultat? Dobitak težine. Vježbanje "nije samo jačanje mišića i gubljenje masnoće", rekla je. "Cijeli tvoj središnji živčani sustav reguliran je kompliciranim sustavom hormona, izbaciš li ih iz ravnoteže imat ćeš brojne probleme."

Koliko vježbanja je dovoljno?

"Jedna od obmana je da treba puno vježbati, a zapravo je dovoljno odraditi dva do tri treninga visokog intenziteta tjedno u trajanju od dvadeset minuta s tim da je bitno da se vježbe izvode pravilno", rekao je trener Dalibor Petrinić iz Rijeke.  "Ključ dobrog treninga je u što većem intenzitetu tijekom vježbanja i dugom oporavku jer kada su treninzi dugi, česti i zamorni tijelo ih doživljava kao stres. Ljudi su u neprekidnom stanju stresa zbog brzog načina života, a tijelo se nakon dugih treninga ne stigne oporaviti. Za oporavak  tijela potrebno je dovoljno kvalitetnog sna i unos nutritivno bogatih namirnica i tek tada se mogu očekivati rezultati. Moj moto za dobar trening je 'manje je više', naravno pod uvjetom da je dobar koncept treninga, a osoba spremna dati u tih dvadesetak minuta sve od sebe. Da nemamo toliko drugih obaveza, onda bi svakodnevni trening možda i bio poželjan", rekao je Petrinić.