Spinning

Spinning je ciljno usmjeren princip vježbanja, jednako namjenjen rekreativcima kao i vrhunskim sportašima. U osnovi je spinning grupni oblik treninga, ali prilagođen pojedincu. Naglasak je na intenzitetu treninga gdje pojedinci mogu prilagoditi intenzitet u skladu sa svojim sposobnostima. Jednako je namjenjen muškim I ženskim vježbačima bez obzira na starosnu dob. Primjenjuju ga skijaši, nogometaši i ostali vrhunski sportaši u svojem pripremnom periodu. Sastavni je dio priprema biciklističke ekipe za OI u većini zemalja. U svijetu postoji preko 20 000 originalnih spinning centara.

 

Svaki je sat različit, no jedna je od najboljih osobitosti Spinning programa to što se trening može prilagoditi vašoj trenutačnoj sposobnosti i mogućnosti vježbanja. Ovdje nema natjecanja, postoji samo osluškivanje svog tijela i prilagođivanje otpora na biciklu prema tome. 

Na prvom satu trener/trenerica pomoći će vam da pravilno namjestite svoj bicikl, predstavit će način rada, položaje vožnje i sigurnosne mjere. Primjerice, pravilan broj otkucaja srca pomoći će da potrošite više kalorija, ojačate snagu i poboljšate svoje fizičko stanje.

 

Potrebni su vam udobna sportska odjeća i obuća, peškir i minimalno 0,5 l vode. Trening je udobniji i efikasniji ako obučete biciklističke hlače i majicu te nosite mjerač otkucaja srca.

Spinning sat ne završava brisanjem bicikla i postavljanjem sjedala i volana u prvotni položaj. 

Istezanje je jednako bitna komponenta i ne smije se preskakati. 

 

Motivirajuća glazba, način vježbanja u energetskim zonama, vizualizacija – sve to čini Spinning sat zabavnim i efikasnim. Ako ste ikad napustili sat zbog previše koreografije ili kompliciranih pokreta, sada ćete biti zahvalni jer ovdje toga nema! 

Bez obzira na to koliko ste u kondiciji, fleksibilni ili imate razvijenu koordinaciju, ovaj trening moći ćete pratiti s lakoćom. 

Samo skočite na svoj bicikl, namjestite otpor koji vam odgovara i prepustite se instruktoru u ovoj nevjerojatnoj vožnji.

 

Koliko kalorija mogu potrošiti na Spinning satu? 

Broj potrošenih kalorija ovisi o više faktora, o težini osobe i intenzitetu vježbanja. Istraživanja pokazuju da u prosjeku sudionici potroše 400 – 600 kalorija u 40-minutnom treningu. 

 

Spinning sat vožnju čini zabavnom dodavanjem različitih vježbi i vizualizacija u trening: vozi se uzbrdo, sjedećki i stojećki, kombiniraju se ubrzanja i ravne vožnje. Uz energiju i snagu ljudi koji zajedno vježbaju, poticajnu glazbu i inspirirajućeg trenera imat ćete odličnu motivaciju i postići ćete željeni rezultat! 

 

Jedan od odličnih načina za gradnju snage jest vježba penjanja uzbrdo, ali to ipak ne znači da ćete tako dobiti oblikovane noge. Penjanjem uzbrdo potiče se metabolizam jer mišići trebaju više kalorija za rad. Većina penjanja traje samo nekoliko minuta. Ako nakon nekoliko treninga i dalje imate sumnji, slobodno porazgovarajte s trenerom o svojim ciljevima. 

 

Imam ozljedu iz drugog sporta, je li Spinning dobar za mene?

Kad je riječ o ozljedama, uvijek je nabolje razgovarati s liječnikom prilikom odabira sporta kojim se želite baviti. Spinning vam omogućuje da sami definirate svoj tempo vježbanja.

 

• vozite tempom koji vam najbolje odgovara

• uvijek zadržite kontrolu, budite svjesni gdje je kočnica

• fokus je na pedalama, a ruke obvezno držite na volanu

• ako osjetite slabost, usporite i dišite

• obavijestite trenera o zdravstvenim problemima.

 

 

Naša preporuka 

Kombinirajte ovaj snažni kardiovaskularni program s nekim programom iz grupe Body&Mind, npr. pilatesom. Učinak na organizam tako će biti potpun.