Šta će se dogoditi ako svakodevno hodaš 30 minuta?

Promjene

Potrošnja 150 kalorija - ovisno o tvojoj težini i brzini hodanja, izgorjet ćeš oko 150 kalorija za pola sata. Zato nemoj brinuti ako pojedeš keks nakon ručka. 

Opuštanje - čak i ako hodaš prometnim gradskim ulicama, osjećat ćeš se opuštenije. Za još bolje opuštanje, možeš preuzeti neku aplikaciju s meditacijom i slušati vođenje pješačke meditacije. 

Bolja probava - nakon što pojedeš veliki obrok, nemoj leći na kauč nego se odluči za hodanje jer će ti 30-minutna šetnja ubrzati probavu i smanjiti razinu šećera u krvi. 

Zatezanje nogu - samo 30 minuta može ti ojačati i tonirati mišiće bedara i listova. Možeš ovo poboljšati i planom hodanja za mršavljenje koji je osmislio trener Branimir Vajda iz Fitness kuće Collum:

Dan 1 kratki dan -lagano hodanje 15 minuta, ubrzano hodanje 15 minuta, ponoviti dva puta

Dan 2 kratki dan - lagano hodanje 20 minuta.Zatim, 10 minuta ubrzano, 10 minuta lagano.

Dan 3 kratki dan - hodanje 20 minuta. Dva puta ponoviti 10 minuta ubrzano, 5 minuta lagano.

Dan 4 dugi dan - hodanje 2,5 km u tempu, odmoriti 5 minuta laganim hodom i ponoviti 2,5 km u tempu

Dan 5 kratki dan - hodanje sa vježbama ravnoteže 30 minuta

Dan 6 dugi dan - hodanje u dužini od 5 km u tempu

Dan 7 odmor

Smanjenje varikoznih vena - redovito pješačenje dokazano smanjuje pojavu bolnih i varikoznih vena, prema Cleveland Clinic. Naravno, moraš paziti da to radiš u adekvatnoj obući. 

Više kreativnosti - ako ti nedostaje kreativnosti za obavljanje potrebnog posla, gledanje iste serije po tko zna koji put neće ti pomoći. Otiđi u šetnju i ponesi knjigu sa sobom. 

Dodatno vrijeme - možeš napokon napraviti ono što odgađaš danima. Nazovi mamu, tatu ili prijateljicu s kojom se dugo nisi čula, dogovori termin kod stomatologa koji odgađaš nekoliko sedmica. 

Inspiracija za vježbanje - nakon nekoliko sedmica ove rutine, pola sata hodanja bit će ti malo. Možda će te inspirirati da odlučiš krenuti na trčanje ili vožnju bicikla. Mogućnosti su beskrajne.