Kad radite na programu vježbanja, jedan od faktora na koje morate paziti jeste da li uključiti vježbe niskog ili visokog intenziteta. Neki se čak odluče u program uključiti kombinaciju ovih vježbi. Jednostavno je uočiti razliku između vježbi visokog i niskog utjecaja. Ako se krećete, a pritom jedna noga ostaje na tlu cijelo vrijeme onda je to vježba niskog utjecaja. Ako su obje noge podignute sa tla, onda radite vježbe visokog utjecaja.
Vježbe niskog i visokog utjecaja
High and Low Impact
Na primjer, ako radite na steperu, bez obzira koliko visoko podižete noge, jedna noga je uvijek na tlu. Zbog toga je to vježba niskog utjecaja. Ali, steper ipak možete koristiti za obje vrste vježbi. Ako ga preskačete ili trčite oko njega, tako ga činite spravu za vježbe visokog utjecaja. Ako ne možete napraviti odgovarajući program sa obje vrste vježbi, potražite pomoć od trenera.
Kakve su to vježbe visokog utjecaja?
Za bolje shvatanje razlike između vježbi visokog i niskog utjecaja, morate više obratiti pažnju na obje vrste vježbi. Vježba ili aktivnost u kojoj su oba stopala u istom trenutku iznad tla su vježbe visokog utjecaja.
Obje vrste vježbi su dobre za zdravlje. Međutim, vježbe visokog utjecaja imaju utjecaj na zdravlje kostiju. Uz to, one djeluju na agilnost, izdržljivost, koordinaciju i ravnotežu.
Vježbe visokog utjecaja su, zapravo one stvari u kojima su svi uživali u djetinjstvu, kao što je preskakanje konopca. Bit će vam zabavno raditi stvari u kojima ste uživali kao dijete. Intenzitet, koordinacija i trud koji je potreban za izvođenje ovih vrsta vježbi možda se čini teškim u početku, ali kad naučite pokrete i povećate nivo fizičke pokretljivosti, biti ćete zadovoljni sa naučenim i uživat će te u obje vrste vježbi.
Intenzitet i nagle vježbe visokog utjecaja nisu preporučljive za svakoga. Ako imate problema sa zglobovima, autoimuni poremećaj, problem sa srcem ili bilo koje druge medicinske probleme, konsultujte se sa ljekarom u vezi izbora vježbi visokog utjecaja za vas.
Koje su to vježbe niskog utjecaja?
Prije pravljenja plana vježbanja sa vježbama i visokog i niskog utjecaja, razmislite o dobrim stvarima obje vrste vježbi. Vježbe niskog utjecaja su obično lagane, nježne i lake vježbe koje mogu praktikovati sve osobe, i one što se ne bave vježbama visokog utjecaja. Obje vrste vježbi su dobre za gubljenje kilograma. I vježbe niskog utjecaja jednako sagorijevaju kalorije kao i one visokog.
Za mnoge ljude vježbe visokog utjecaja nisu dobra opcija.
Neki od razloga zašto se odlučiti za vježbe niskog utjecaja umjesto visokog:
- Ekstremna pretilost
- Početnici u fitnessu
- Hronički problemi, kao što su osteoporoza, artritis i zamor mišića
- Povrede koljena, zglobova i tetiva
- Trudnoća
Kod vježbi niskog utjecaja, jedna noga je uvijek na tlu. Možda trebate se malo više potruditi da biste postigli željene otkucaje srce i umor, ali su ove vježbe dobar način za dovođenja tijela u formu za mnoge ljude.
Lista vježbi visokog i niskog utjecaja
Učinkovitost vježbi zavisi od osobe. Ako ste početnik, trebali biste početi sa vježbama niskog utjecaja dok vam se tijelo ne prilagodi na regularne vježbe. Nakon toga, možete dodavati nekoliko vježbi visokog utjecaja da povećate intenzitet treninga. Kombinacija obje vrste vježbi je dobar način da budete sigurni da vam cijelo tijelo učestvuje u treningu.
Vježbe visokog utjecaja:
- Preskakanje konopca
- Trening eksplozivnosti
- Trčanje
- Step aerobik (stepper) ako skačete preko njega
- Skakanje
Vježbe niskog utjecaja:
- Stepper bez preskakanja
- Traka za trčanje
- Hodanje
- Plivanje
- Planinarenje
- Aerobik niskog intenziteta
- Rolanje
Prema gore navedenim vježbama, vidimo da postoje dobre stvari kod obje vrste vježbi, zavisno od truda kojeg uložite. No, prije nego krenete sa pravljenjem programa za vježbanje, posavjetujte se sa trenerima ili iskusnijim kolegama koje vježbe da uvrstite u program.