Lezite na leđa (ili na pilates loptu kao na slici). U jednu ruku uzmite uteg, svinite lakat i postavite ga tako da bude okomito na liniju tijela.
Duboko udahnite, a prilikom izdisaja ispružite sasvim ruku s utegom. Prilikom pokreta trebate osjećati samo mišiće ruke i prsa.
U udisaju polako vratite ruku u početni položaj. Ponovite 8 puta, a zatim vježbu odradite i s drugom rukom.