Možda ste već čuli za tečnu dijetu koja uključuje konzumiranje vode, čaja i supa. Ipak, tečna dijeta ne mora biti ovako rigorozna. Ona može uključivati svu hranu koja je tečna ili koja se može pretvoriti u tečnost. Ovaj način ishrane može dati vašem tijelu priliku da se oporavi i detoksicira.
Šta je to tečna dijeta i da li je trebate isprobati?
Zanimljiv koncept ishrane
Kako funkcioniše ova dijeta?
Ova dijeta nije za svakoga, te za mnoge ljude može biti poprilično rigorozna i naporna. Važno je i ne pratiti ovaj režim ishrane duže od dvije sedmice, jer ovo može biti opasno po zdravlje.
Sam koncept dijete je veoma jednostavan: Dozvoljeno je unositi samo tečnu hranu. Drugim riječima, na meniju se mogu nalaziti različite vrste čorbi, supa, mliječnih proizvoda, prirodnih sokova, biljnih čajeva i vode.
Dozvoljeno je unijeti oko 3, 5 litre tečnosti na dan, iako je preporuka da se ograničite na maksimum 2, 5 litre. Nakon završetka dijete ne smete se vratiti starom režimu ishrane, već morate polako korigovati vaš jelovnik. Postoji više verzija tečne dijete, a naša je preporuka da istu ne birate sami na svoju ruku. Konsultujte se s doktorom ili nutricionistom koji će za vas napraviti individualan plan ishrane.
To što Vam je dozvoljena samo hrana u tečnom obliku, ne znači da morate piti samo limunade i jesti supe. Naprotiv, postoji veliki broj recepata za razne smoothie i druge tečne napitke koji će vas oduševiti. Evo kako bi vaša ishrana mogla izgledati tokom prva tri dana praktikovanja ove dijete:
- Prvi dan:
- Doručak: Šolja čorbe od povrća i smoothie od mlijeka, banane i jagode. Za užinu čaša jogurta i limunada.
- Ručak: Riblja čorba i razblaženi voćni sok. Za užinu šolja soka od cijeđenog paradajza, šargarepe i narandže
- Večera: Šolja kefira i šolja cijeđenog svežeg soka po izboru.
Drugi dan
- Doručak: Zdjela ovsene kaše. Za užinu cijeđeni sok od narandže, grejpfruta, manga i mandarine.
- Ručak: Čaša mlijeka i čaša soka od paradajza. Za užinu voćni jogurt.
- Večera: Zeleni smuti napravljen od: banane, blitve, brokula i kokosovog mlijeka.
Treći dan
- Doručak: Smoothie od mlijeka i voća po izboru. Za užinu šolja soka od šumskog voća.
- Ručak: Čorba od špinata i jogurt. Za užinu cijeđena narandža i jabuka.
- Večera: Riblja čorba i limunada.Napomena:
Tokom trajanja dijete možete piti kafu, limunadu i blage čajeve kad god poželite.
Kako se hraniti nakon dijete?
Kao i kod većine drugih rigoroznih dijeta, ni nakon tečne dijete se ne smijete odmah vratiti starom režimu ishrane. Prije svega, prvi dan nakon dijete se pobrinite da jedete samo nisko kalorično povrće poput blitve, špinata i kupusa. Nakon toga možete konzumirati sirovo povrće, poput kupusa, mrkve ili zelene salate. Također tokom drugog dana možete jesti integralni hljeb i žitarice. Treći dan možete jesti šta god poželite, ipak nemojte pretjerivati. Odaberite zdrave proteine, masti i ugljikohidrate. Ključ je da se ne prejedate, te da budete umjereni.