Ujutro kada tek ustanemo, definitivno nemamo želju za tim da se odmah zaputimo u kuhinju kako bi spremili zdravu hranu za sebe i svoju porodicu. Ipak, to ne znači da je oprošteno preskočiti prvi obrok, koji je usput najvažniji obrok u cijelom danu.
Ideje za potpuno zdravi i ukusni brzi doručak
Brzo i zdravo
Zbog toga, uvijek treba imati spremne alternative koje su spremne za jelo u najkraćem roku, s tim da se ovdje misli na alternative koje će i pored svih prednosti biti i odličan izbor za prvi obrok u danu.
- Brzi miks suhog i orašastog voća
Miks oraha, badema, grožđica, žitarica i ostalog sušenog i orašastog voća, fantastičan je izbor za brzi ali u isto vrijeme i zdravi doručak. Ako nemate vremena možete svoj mini doručak ponijeti sa sobom u torbi, a ako imate par minuta više, onda sve to potopljeno u jogurt može biti i još bolja varijanta.
- Tvrdo kuhana jaja
Dok se umivate i spremate za polazak za to vrijeme kuhana jaja mogu biti potpuno spremna. Brzo se gule i jedu, a kako vam jedno ili dva kuhana jajeta nisu dovoljna, uzmite još neki dodatak poput voćke ili neke druge namirnice. U svakom slučaju radi se o zdravom i efikasnom obroku koji će dugo zadržati osjećaj sitosti.
- Sir i voće
Sir je odličan izvor kalcijuma i proteina i predstavlja jedno od boljih rješenja za prvi obrok u danu. S druge strane voće prepuno vitamina i dobrih vlakana u kombinaciji sa prethodno konzumiranim sirom, učinit će to da budete potpuno spremni za dan.
- Frape
Jedna od najbržih i najzdraviji varijanti. Zašto ne bi pred spavanje izabrali najdraže namirnice, ubacili ih u blender i sve pripremili tako da ujutro to sve samo unesete u organizam i već za minut možete krenuti u nove radne pobjede
- Jogurt
Jogurt je inače fantastičan izvor proteina, kalcijuma i ostalih važnih nutrijenata. Posebno su preporučene varijante sa niskim nivoom masnoća. Kombinacija sa suhim i orašastim voćem koja je već jednom spomenuta jedan je od najboljih mogućih izbora.
- Peciva
Istina, ova varijanta doručka je prepuna ugljikohidratima, stoga se preporučuju peciva od crnog brašna koja su barem verzija sa dobrim ugljikohidratima. Također, peciva se mogu puniti na razne načine a preporučuje se nemasni krem sir ili džem, dok se puter i posebno margarin ne preporučuju.
- Žitarice
Žitarice sa mlijekom su hrana za kojom lude djeca a ni starijima nije ništa manje draga. Ako se još dodaju male voćke poput borovnica, takav brzi doručak je upravo ono što treba vašem organizmu na početku dana.
- "Čokoladica" sa žitaricama
Pločice sa žitaricama su hrana koju u svakom trenutku možete pojesti bez da vas kasnije grize savjest. Proizvedene su od 100% prirodnih i zdravih sastojaka, i prebogate dobrim ugljikohidratima, vitaminima, vlaknima...