Kako se zdravije hraniti tokom studiranja?

Možda vam se čini da nemate vremena da se pravilno hranite. Ili možda niste sasvim sigurni što znači pravilno jesti.

Zdrava ishrana znači da imate pravilan balans proteina, masti i ugljikohidrata, u obliku hrane koja je dobra za vaše tijelo. To znači je potrebno da svakodnevno konzumirate dovoljno voća, povrća, cjelovitih žitarica i namirnica bogatih proteinima.

Body.ba vam donosi nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da poboljšate ishranu:

U svaki obrok dodajte komad voća ili porciju povrća

Većina ljudi ne jede dovoljno voća i povrća. Ovo je loša navika koju bismo trebali promijeniti ako želimo sačuvati zdravlje. Voće ne samo da je dobro za vas, već je i izrazito ukusno. 

Ovo je vrlo jednostavno za primijeniti. Za doručak u zdjelu sa žitaricama ili zobenim pahuljicama možete dodati narezano voće, grožđice ili svježe bobice. Ili popijte čašu prirodnog soka od narandže ili grejpa. Ručak završite jabukom ili bananom. I navečer pojedite salatu od voća ili povrća.

Nemojte zanemariti unos kalcija

Kalcij je neophodan za brojne funkcije u tijelu - zgrušavanje krvi, rad mišića i živaca, zdrave zube i jake kosti. Zapravo, postaje teže dodavati kalcij u kosti kako starimo. Zato iskoristite ovo vrijeme i svakodnevno unosite puno kalcijuma.

Mlijeko i mliječni proizvodi poznati su izvori kalcijuma. Razmislite o grčkom jogurtu sa svježim bobičastim voćem, orašastim plodovima i medom ili popijte čašu mlijeka uz obroke. Sir je također odličan izvor kalcijuma - ali pazite na kalorije.

Ako mlijeko nije vaš omiljeni izbor, još uvijek je na raspolaganju mnogo izvora kalcijuma. Tamno lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi i sjemenke, te alternative kravljem mlijeku poput sojinog mlijeka ili bademovog mlijeka pružit će vam puno kalcijuma.

Pijte više vode

Vašem tijelu je voda neophodna, te definitivno želite izbjeći osjećaj dehidriranosti. Voda ne sadrži kalorije, pa je dobar napitak ako želite paziti na težinu. Voda nekima može postati pomalo dosadna, pa joj dajte okus s narezanim voćem ili krastavcem.

Koristite svoj pametni telefon

Postoji nekoliko izuzetno korisnih aplikacija koje možete preuzeti na svoj pametni telefon. Neke aplikacije broje vaše kalorije, a neke nude savjete i recepte. Korištenje aplikacije može vam dati motivaciju koja vam je potrebna da napravite promjene.

Počnite istraživati koliko su aplikacije i upotreba društvenih mreža zaista učinkovite, te je nekoliko studija otkrilo da je upotreba aplikacija za pametne telefone povezana s pomaganjem ljudima da se pridržavaju svog režima ishrane.

Birajte zdrave grickalice

Možda ćete doći u iskušenje da kupite slatkiše, čips ili brzuhranu. Problem je što većina ovih grickalica nije dobra za vas, te one sadrže puno masnoće, dodanih šećera i kalorija. I nisu baš toliko hranjive.