Pravila zdrave ishrane koja ne trebate pratiti

Neka od pravila su dobronamjerni prijedlozi koji zaista mogu biti korisni, ali većina ih nisu realna i naučno dokazana, što potencijalno može biti loše za vaš odnos s hranom.

Najveći problem je što se generalna pravila ne mogu odnositi na sve. Svi imamo različita tijela, prehrambene potrebe, različite okusa, kulture, historiju bolesti, budžete i životne stilove, stoga svaki pojedinac treba imati različit izbor hrane. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko popularnih pravila koja trebate dobro istražiti prije nego što ih uključite u vašu ishranu:

Nikada ne trebate preskakati doručak

Često se govori da je doručak najvažniji obrok dana, te da ga nikako ne trebate preskakati. Ipak, važnije je da slušate svoje tijelo i hranite se samo kada istinski osjećate glad. Ako ste kasno večerali, možda ujutro kada ustanete ne budete osjećali glad. Ako prisilno jedete možete poremetiti vaš probavni sistem. Umjesto toga, počnite dan čašom vode i jedite kada osjetite glad.

Jedite "dobru" a izbjegavajte "lošu" hranu

Teško je kategorizirati hranu kao dobru i kao lošu, a ovo vam neće toliko pomoći da održavate zdrav način života, te može biti uzrok poremećaja ishrane. Nije važna samo hrana koju unosite, već i to koliko često i kada jedete. Kada namirnice označimo kao loše, to može poremetiti naš odnos s hranom, što bi moglo dovesti do povećanja nivoa kortizola - hormona stresa. Stoga promijenite način razmišljanja u vašem odnosu s hranom. Ako mislite kako će svaki komadić čokolade negativno utjecati na vas, vremenom će se to i dogoditi. Hrana vam služi da se nahranite, a ne da budete pod stresom zbog nje.

Jedite tri obroka dnevno

Kao što smo već rekli, važno je da slušate svoje tijelo i da pratite signale kada osjetite glad. Vjerovatno ste već čuli kako trebate jesti tri uravnotežena obroka dnevno, ali ovo se ne mora odnositi na sve. Neki ljudi jedu šest manjih obroka dnevno umjesto tri veća. Ovako možete ubrzati metabolizam i brže sagorijevati kalorije. Naravno, svako ima drugačije tijelo, te se ovo ne mora odnositi na vas. Eksperimentišite s hranom i bolje upoznajte vaše tijelo kako biste shvatili šta najviše odgovara vama.

Ugljikohidrati su štetni

Ugljikohidrati su glavni izvor goriva za vaše tijelo. Kvalitet i količina ugljikohidrata koje unosite su od izuzetne važnosti. Nedovoljan unos ugljikohidrata će primorati vaše tijelo da traži druge izvore energije u tijelu, poput masnoća. Stoga se pobrinite da unosite dovoljno ugljikohidrata tokom cijelog dana. Mala količina ugljikohidrata za večeru pomaže u stvaranju neurotransmitera (serotonina) zbog kojeg ćete se osjećati dobro i poboljšati kvalitet spavanja.

Možete jesti šta god želite ako vježbate

Vježbanje nije zamjena za zdravu ishranu. Ako mislite da ćete moći jesti više prerađene hrane i hrane bogate šećerom ako vježbate, ovo je potpuno pogrešan pristup zdravom načinu života. Nezdrava ishrana može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i gojaznosti.

Trebate unositi istu količinu kalorija svaki dan

Samo fokusiranje na unos kalorija može dovesti do nezdravog gubitka kilograma i lošeg zdravlja. Količina fizičke aktivnosti tokom sedmice je dinamična. Nekim danima se više krećemo, a nekima manje. Dakle, vaša ishrane ne mora imati isti sadržaj kalorija svakog dana. Ljudsko tijelo ima dinamične potrebe i naša ishrana se tome treba prilagoditi. Zbog toga brojanje kalorija i makronaredbi ne mora uvijek biti korisno.