Kada završite s treningom, često osjećate glad i poželite „napuniti gorivo“. Vjerovatno mislite kako će to sabotirati vaše ciljeve za gubitkom težine. Međutim, pravilna ishrana neposredno nakon treninga može samo poboljšati rezultate, i približiti vas vašem cilju.
Zašto je neophodno jesti nakon treninga?
Kako pravilno izgraditi mišiće?
Postoji mnogo razloga iz kojih ljudi preskaču obroke odmah nakon treninga. Neki misle da će tako uništiti sav trud uložen u trening, dok neki jednostavno nemaju apetit. Istraživanja pokazuju da vježbanje, naročito dugi i intenzivni treninzi, smanjuju apetit i stimulišu hormon grelin. Ponekad je potrebno čak i tri sata da se apetit vrati u normalu.
Srećom, sve što treba da uradite je da pojedete mali obrok za oporavak. Vremenski, idealno bi bilo da to bude u prvih sat vremena nakon treninga. To je period kada je tijelo najosjetljivije i kada se mišići najbolje oporavljaju.
Ovaj obrok ne mora biti specijalan proteinski smoothie, već nešto jednostavno. To može biti jogurt i banana, jabuka i štapić sira ili čak i nekoliko čaša čokoladnog mlijeka. Sve što uključuje ugljikohidrate i proteine, koji vraćaju energiju, može biti idealan obrok nakon treninga.
