Da li vitamin D može podići nivo testosterona?

Zašto trebate vitamin D ?
Vitamin D je važan nutrijent koji je topiv u masti i koji se prirodno nalazi u vrlo maloj količini hrane kao što su gljive, mlijeko i masne ribe (npr. srdele, losos, skuše) koje sadrže visoku razinu vitamina D. Tijelo proizvodi velike količine vitamina D, kada je koža izravno izložena suncu, pa se ponekad naziva i "vitaminom sunca". Međutim, prekomjerno izlaganje suncu može povećati rizik od raka kože. Budući da je vitamin D teško dostupan u hrani, a produženo izlaganje suncu nosi zdravstvene rizike, doktori često propisuju suplemente različitih doza. Jetra prvo pretvara vitamin D na 25-hidroksivitamin D [25 (OH) D], također poznat kao kalcitij, prije nego što ga tijelo počne koristiti. Razina krvi ovog spoja je najbolji pokazatelj statusa vitamina D. Bubrezi zatim pretvaraju ovu tvar u 1,25-dihidroksivitamin D [1,25 (OH) 2D], također poznat kao kalcitriol, prije nego što ga tijelo počne koristiti.

Vitamin D obično je povezan sa održavanjem zdravlja kostiju i pomaže tijelu apsorbirati minerale poput kalcija i magnezija. Međutim, nedavna istraživanja pokazala su da ovaj biomarker također reguliše rast stanica i imunološki sistem uz održavanje neuromuskularnog i kardiovaskularnog zdravlja. Optimalne razine ovog zanemarenog vitamina također su presudne za sportaše. Vitamin D stimuliše rast mišića, povećava snagu i smanjuje nepotrebnu tjelesnu masnoću.

Testosteron
Testosteron je ključan steroidni hormon koji proizvode i muškarci i žene. Kod muškaraca razina testosterona povećava se tokom puberteta i potiče proizvodnju sperme i stvaranje sekundarnih seksualnih karakteristika kao što su kosa i dublji glas. Kod muškaraca i žena, testosteron pomaže povećati snagu koštane mase, stimuliše razvoj mišićne mase i snage te poboljšava libido i raspoloženje. Testosteron je također presudan za sportaše oba spola; pomaže u brzom oporavku tkiva i stimuliše proizvodnju krvi iz krvnih stanica.

Testosteron se nalazi u krvotoku u jednom od dva oblika. Može biti vezan za albumin proteina ili globulin koji veže spolni hormon, gdje je poznat kao "vezani testosteron". Ovi proteini prenose testosteron po cijelom tijelu. Međutim, ostaje biološki neaktivan, što znači da ne utiče na tipične učinke na stanice tijela. Oko 97-98% testosterona vezano je za jedan od tih proteina. Drugi 2-3% cirkuliše u krvi gdje može slobodno djelovati na svoje biološke učinke. Ovaj dio je poznat kao "slobodni testosteron" . Dok je razmjerno mali, slobodni testosteron je ključan za održavanje optimalnih performansi i zdravlja. Zbir vezanog i slobodnog testosterona naziva se "total testosteron" (TT). Sva ta četiri testosteronska biomarkera , slobodni testosteron, albumin i ukupni testosteron - ključni su pokazatelji zdravlja i fitnesa i mjereni su u InsideTrackerovoj Ultimate ploči.

Poznavanje vaše razine testosterona ključno je iz mnogih razloga. Nizak testosteron kod muškaraca povezan je s neplodnosti, razdražljivosti i poremećajem erekcije. Kod muškaraca i žena, nizak testosteron može dovesti do različitih kardiovaskularnih bolesti i mentalnih zdravstvenih problema kao što je depresija. 

Postoji li veza između vitamina D i testosterona ?
U InsideTrackeru su našli vezu između vitamina D i testosterona. Mnogi tvrde da "vitamin D popravlja nizak T."

Dokazi o vezi !
Razumna količina istraživanja ukazuje na povezanost odgovarajućih razina vitamina D u tijelu, mjereno sa 25 (OH) D i ukupnim testosteronom (TT). Ono što je najvažnije, istraživači su zabilježili da je povezanost između 25 (OH) D i ukupnog i slobodnog testosterona linearna na nižim razinama od 25 (OH) D , dostižući plato na višim razinama. To sugeriše da pozitivna povezanost između vitamina D i razine slobodnog i ukupnog testosterona prestaje kad su razine vitamina D optimalne u tijelu.

Odnos između ukupnog testosterona i koncentracije seruma 25 (OH) D.
Budući da vitamin D ima ključnu ulogu u optimalnom atletskom učinku, naučnici su također istražili odnos između razine seruma 25 (OH) D i testosterona kod mladih, aktivnih muškaraca. Istraživači su proveli retrospektivnu analizu 312 članova vojne službe u Fort Braggu, Sjeverna Karolina. Prosječna koncentracija vitamina D u serumu bila je 29,9 ng / mL, kod 52% ispitanika na optimalnim razinama. Istraživači su primijetili da su "koncentracije vitamina D u serumu značajan, pozitivan prediktor ukupnog testosterona u kontrolisanju indeksa dobi i tjelesne mase". Ovi podaci upućuju na to da visoko aktivni ljudi - kao što su sportaši i vojnici mogu povećati razinu testosterona unosom vitamina D.

Vitamin D podiže nivo T !
Istraživači su zaposlili 54 zdrava muškaraca čije su srednje vrijednosti 25 (OH) D bile u nedostatku tokom jedne godine. Podjelili su ih u dvije skupine. Nakon završetka istaživanja, naučnici su zabilježili značajno povećanje ukupnog testosterona od 10,7 nmol / L do 13,4 nmol / L kod mušakaraca koje su testirali.
Ovi dokazi upućuju na to da muškarci kojima nedostaje vitamina D mogu uzimati veću dozu vitamina D kako bi podigli razinu testosterona.