Dodaci za sjajnu kosu i čvrste nokte

Ovako nam naše tijelo pokazuje da mu nedostaje određenih minerala i vitamina. Koža postaje blijeda, kosa suha, a nokti lomljivi.

Zdrava ishrana ponekad nije tako laka za postići, te mnogi ljudi zbog zauzetih rasporeda nemaju vremena za pripremu zdravih obroka. Osobe koje nisu u mogućnosti da sve hranjive sastojke dobiju iz ishrane mogu isprobati određene prehrambene dodatke koji su korisni za cjelokupno zdravlje, kao i za zdravu kožu, kosu i nokte. Naravno, prije dodavanja suplemenata bilo bi dobro da se posavjetujete s doktorom kako biste utvrdili koji je najbolji dodatak vašoj ishrani:

Probiotici

Mikrobiom našeg tijela igra važnu ulogu u održavanju našeg tijela zdravim i uravnoteženim.Dnevni suplementi probiotika pomažu u smanjenju nadutosti, te smanjuju količinu upala kod osoba s hroničnim kožnim bolestima.

Vitamin D

Vitamin D je topiv u mastima, te se stvara u našoj koži nakon izlaganja UV zračenju. Ovaj vitamin je koristan za zdravlje kostiju i kose, te su istraživanja pokazala da ima koristi i za regulaciju crijevnih bakterija. Jedan od simptoma nedostatka vitamina D je ispucala i lomljiva kosa. Ovaj vitamin dobivamo kada smo izloženi suncu, a također ga možemo unositi hranom poput masne ribe, soje i jaja. Dodaci ovog vitamina također mogu biti od koristi.

Vitamin C

Vitamin C je izuzetno važan za naše zdravlje, te je ovo neophodan hranjivi sastojak koji je našoj koži potreban za stvaranje kolagena. Ovo je najzastupljeniji protein u našem tijelu koji je koristan za mišiće, ligamente, zglobove i kožu. Kolagen se godinama gubi zbog starenja, te su simptomi opuštena koža, tanke linije i bore. Vitamin C je koristan u borbi protiv oštećenja uzrokovanih suncem, stoga je ovo odličan dodatak ishrani. Citrusno voće poput limuna, narandže i grejpa, te povrće uključujući papriku, brokulu i kelj su odlični izvori vitamina C.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline imaju brojne zdravstvene prednosti, te su ove masti neophodne za ljudsko tijelo. Naš organizam ih ne može samostalno proizvoditi, stoga ih moramo dodati u ishranu ili kroz suplemente. Masne kiseline su važan sastojak ćelijskih membrana, te pomažu u borbi protiv upala. Vremenom se naša koža oštećuje jer smo previše izloženi suncu i prirodnom starenju kože. Omega-3 masti mogu pomoći u smanjenju upale, te popravljaju kožu i pomažu joj da formira zdrav sjaj. Omega-3 također pomažu u hroničnim oboljenjima kože poput ekcema i psorijaze. Morski plodovi poput tune, sardina i lososa su odličan dodatak ishrani ako želite povećati unos omega-3, a riblje ulje je suplement koji može biti dobra alternativa.

Vitamin E

Još jedan važan hranjivi sastojak je vitamin E koji također ima antioksidativna svojstva. Vitamin E pomaže u sprječavanju oštećenja DNK koja su izazvana slobodnim radikalima generisanim od sunca i zagađivača. Također pomaže u jačanju imuniteta i sprječavanju stvaranja krvnih ugrušaka. Ovaj vitamin možemo pronaći u namirnicama poput lisnatog povrća, orašastih plodova, avokada i biljnih ulja kao što je suncokretovo ulje.