Budite se usred noći i ne možete spavati? Evo šta trebate uraditi

Savjeti koji će vam pomoći da spavate

Ako se budite usred noći i nakon toga ne možete nastaviti spavati, ne brinite, niste jedini. Ovo je čest problem za mnoge ljude, a tablete za spavanje i ostala pomagala rijetko nude značajnu i trajnu pomoć za ove probleme. Da biste lakše spavali tokom noći, isprobajte neke od ovih strategija za ublažavanje nesanice.

Budite se usred noći i ne možete spavati? Evo šta trebate uraditi

Uspostavite tihu i opuštajuću rutinu za spavanje. Na primjer, popijte toplu šoljicu čaja bez kofeina, istuširajte se toplom vodom i slušajte relaksirajuću muziku. Izbjegavajte korištenje elektronskih uređaja poput laptopa, pametnih telefona ili e-knjiga prije spavanja.

Opustite svoje tijelo laganim vježbama. Joga i pilates su lagane vježbe koje mogu ublažiti napetost i pomoći vašim mišićima da se opuste.

Pripremite vaše okruženje tako da bude pogodno za spavanje. Smanjite temperaturu, ugasite svjetlo i stišajte buku kako vam ništa ne bi moglo ometati odmor. Ovo će pomoći vašem tijelu da shvati da je vrijeme za spavanje.

Izbjegavajte kofein poslije podne, a konzumiranje alkohola ograničite na jedno piće nekoliko sati prije spavanja. Kofein i alkohol mogu ometati san i uzrokovati često buđenje tokom noći. Također i nikotin, osim što predstavlja zdravstveni rizik, može ometati vaš san.

Izbjegavajte spavanje tokom dana. Koliko god primamljivo bilo zaspati nakon povratka kući, pokušajte izdržati bez spavanja do navečer. Drijemanje tokom dana može poremetiti vaš ciklus spavanja.

Ako se probudite usred noći i ne možete zaspati u roku od 20 minuta, pokušajte obaviti druge mirne aktivnosti dok ne budete pospani. Sjedite u drugu sobu i pokušajte čitati ili prošetati.

Ako imate probleme sa spavanjem, obratite se svom doktoru. Ovako ćete utvrditi uzrok i najbolji tretman za nesanicu. Vaš doktor vam može prepisati lijekove ili pokušati s drugim strategijama koje će vam pomoći da popravite kvalitet vašeg sna.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak