Da li je fluktuacija težine normalna?

Koliko dnevnih promjena težine trebate očekivati?

Ako svako jutro mjerite težinu, vjerovatno ste primijetili da se broj na vagi može značajno promijeniti svakog dana. Ponekad je razlog za dnevnu fluktuaciju očigledan. Možda ste uživali u velikom obroku koji je doveo do povećanja težine ili ste imali intenzivan i znojan trening koji je rezultirao gubitkom težine. Međutim, postoje i drugi razlozi zbog kojih se fluktuacija težine događa.

Da li je fluktuacija težine normalna?

Normalna fluktuacija težine

Tipična promjena težine za većinu ljudi je u pet kilograma, ali broj može varirati i do 9 kilograma. Sve zavisi od veličine vašeg tijela. Međutim, mnogi se pitaju tačno koji je uzrok ovih promjena i šta uzrokuje frustrirajuće fluktuacije težine iz dana u dan? 

Fluktuacija težine zbog natrijuma

Hrana s visokim količinama soli može izazvati zadržavanje vode. Dodatna voda je zaslužna za povećavanje kilograma na vagi, a neki ljudi su prirodno osjetljiviji i zadržavaju više vode u tijelu.

Šta ako ne konzumirate mnogo natrija?

Mnogi ljudi ne konzumiraju prekomjerne količine soli tokom obroka, međutim, natrij se može nalaziti i u namirnicama u kojim to ne očekujete. Zamrznuta jela i ukusni umaci, na primjer, bogati su natrijumom. Konzervisana supa je također jedan od uobičajenih krivaca.

Fluktuacija težine zbog ugljikohidrata

Redovna konzumacija hljeba, tjestenine, riže i ostalih ugljikohidrata, može biti potencijalni uzrok povećanja broja koji redovno viđate na vagi. Za svaki gram ugljikohidrata koji konzumirate, vaše tijelo zadržava oko tri grama vode, koje pohranjuje kao izvor energije.

Iz tog razloga, ako unosite dosta ugljikohidrata, vaša tjelesna težina može porasti zbog težine vode, a ne zbog povećanja masnoće. Osim toga, rafinirani ugljikohidrati su također bogati natrijumom.

Promjena težine zbog unosa hrane

Unos hrane će, naravno, uzrokovati da se vaša težina blago poveća dok se hrana obrađuje u vašem tijelu. Hrana koju unosite može težiti i nekoliko kilograma dnevno, a voda u hrani također utječe na težinu. Često je upravo težina vode iz hrane ono što uzrokuje porast broja na vagi.

Kalorije u hrani se koriste za poticanje prirodnih procesa u tijelu, te se energija pohranjuje kako bi se kasnije upotrijebila.

Fluktuacija težine zbog vježbanja

Vježbanje obično dovodi do znojenja i gubitka dosta vode. Stručnjaci procjenjuju da prosječna osoba izgubi otprilike 25 do 45 unci tečnosti za sat vremena intenzivnog vježbanja. Ali, naravno, taj broj se može znatno razlikovati u zavisnosti od vremena, intenziteta i drugih faktora tokom vježbanja. Tečnosti izgubljene znojenjem trebate zamijeniti, tako da, ako primijetite da nakon vježbanja previše gubite na težini, možda je vrijeme da osmislite bolji plan hidratacije.

Međutim, i drugi oblici vježbanja mogu izazvati dnevnu fluktuaciju težine. Trening snage može uzrokovati da mišići zadržavaju vodu. Vaši mišići tada skladište i koriste vodu kako bi se brže oporavili.

Fluktuacija težine zbog lijekova

Određeni lijekovi mogu dovesti do povećanja tjelesne težine. Neki povećavaju apetit, a neki mogu uzrokovati da zadržite vodu. Također, neki lijekovi mogu utjecati na to kako će vaše tijelo apsorbirati i skladištiti glukozu, što može dovesti do naslaga masti u središnjem dijelu tijela. Kod lijekova za liječenje stanja kao što su dijabetes, visok krvni pritisak, poremećaji raspoloženja ili migrene, može se primijetiti povećanje težine za nekoliko kilograma mjesečno.

Ako primijetite naglo povećanje kilograma na skali nakon što počnete s novim lijekovima, nemojte prestati uzimati lijekove. Umjesto toga, posavjetujte se sa svojim doktorom. Ponekad je povećanje težine normalno i očekivano zbog nekih lijekova, ali ponekad može biti znak da nešto nije uredu.

Fluktuacija težine zbog menstrualnog ciklusa

Većina žena primjećuje nadutost zbog zadržavanja tekućina neposredno prije i za vrijeme menstruacije. Istraživanja su pokazala da je zadržavanje tečnosti najveće tokom prvog dana menstrualnog ciklusa, najniže u srednjoj fazi, a zatim se ponovo povećava tokom ovulacije.

Jedno istraživanje je pokazalo da zadržavanje tečnosti nije povezano s promjenama hormona jajnika, ali druga istraživanja su povezala fluktuaciju estradiola i progesterona (hormoni jajnika), s promjenama u emocionalnom prejedanju. Tako da ipak možda ne postoje hormonske promjene koje izazivaju povećanje tjelesnog zadržavanja tečnosti i mogućeg povećanja težine od unosa hrane i vode.

Fluktuacija težine zbog unosa alkohola

Alkohol je diuretik, tako da je moguće da primijetite trenutni pad težine ako pijete više nego obično. U stvari, istraživači su otkrili da alkohol može proizvesti protok urina u roku od 20 minuta od potrošnje, što dovodi do gubitka urinarnih tečnosti i moguće neravnoteže fluida. Ali neravnoteža može dovesti do toga da vaše tijelo zadržava tečnosti iz napitaka i hrane koju konzumirate.

Kada će vaša težina postati normalna?

Postoji mnogo razloga zbog kojih može doći do dnevne fluktuacije težine. Većina promjena može biti povezana s promjenama u težini vode i normalnim tjelesnim funkcijama. Vjerovatno ne morate brinuti ako vidite male promjene iz dana u dan, jer stvarno ne postoji "normalna težina".

Međutim, ako se broj na skali nastavlja povećavati ili ostaje povišen više od 5-7 dana, to može biti pokazatelj medicinskog problema ili povećane tjelesne mase.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak