Jutarnje vježbe disanja uz koje ćete se razbuditi

Samo pet minuta je dovoljno

Vjerovatno ste već čuli za vježbe disanja i njihove mnogobrojne koristi za zdravlje.

Jutarnje vježbe disanja uz koje ćete se razbuditi

U jogi se ove vježbe disanja nazivaju “paranayama”, te je ovo izuzetno moćan način da svoje tijelo napunite energijom za samo nekoliko minuta. Ove vježbe najbolje je raditi nakon što ste se tek probudili i prije nego što ste nešto pojeli. Možete sjediti u vašem krevetu, na podu ili na stolici. Najvažnije je da vam bude udobno i da sjedite uspravno. 

Koristite vaš telefon da mjerite vrijeme. Postavite tajmer na 5 minuta, a možete postaviti i zvučni signal koji će vas nakon svake minute napomenuti da je vrijeme da radite sljedeću vježbu disanja.

Dirgha pranayama

Dok dišete kroz nos, usredotočite se na duboko udisanje u trbuh, proširujući ga poput balona.

Kako nastavljate udisati, proširite dah tako da ispunite prsa i osjetite kako se grudni koš širi.

Vizualizirajte disanje do ključnih kostiju i osjetite kako se gornji dio grudi širi. Prilikom izdisaja osjetite kako dah napušta ključnu kost i gornji dio grudi, zatim grudni koš i na kraju trbuh.

Neka svaki dah bude gladak i dubok i nemojte se boriti niti forsirati dah. Samo udahnite što dublje možete i uživajte u osjećaju širenja prostora u plućima.

Oceansko disanje

Proizvodite zvuk HAAAAA dok udišete i izdišete

Fokusirajte se na zvuk vašeg daha koji zvuči kao oceanski val ili zvuk držanja školjke uz uho.

Disanje započnite udisanjem kroz nos i kroz usta. Razmislite o stvaranu zvuka HAAA kako biste zamaglili ogledalo ispred vas. Kad ovo savladate, zatvorite usta i nastavite disati na isti način kroz nos.

Khapalabati pranayama

Udahnite kroz nos.

Započnite s kratkim oštrim izdisajima iz nosa, tako da uvlačite trbuh pri izdisaju kako biste lakše izbacili zrak iz pluća.

Vaš uzdah je pasivna reakcija na ovaj oštar izdah. Dok se vaš trbuh opušta, udisanje će biti prirodno.

Izbrojite 30 kratkih, oštrih izdisaja, te redovno udišite kroz nos, pa ponovite ovu vježbu još dva puta.

Ovo je izuzetno energična vježba koja će vas zasigurno pokrenuti.

Ako ste i dalje zbunjeni kako trebate izvoditi ove vježbe disanja, YouTube je pun tutoriala koji vam mogu biti korisni. Postoje i brojne aplikacije i audiovodiči koje također možete isprobati kako biste usavršili tehnike disanja.

Nakon ove prakse, bilo bi idealno da odvojite barem 10 minuta za obavljanje kratke joga sesije. Vaš dan će početi na savršen način, te ćete se osjećati energično, a istovremeno ćete biti opušteni i pribrani.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak