Endorfini su odgovorni za onaj osjećaj koji imate nakon izvrsnog treninga, nakon što pojedete komadić tamne čokolade ili se dobro nasmijete s prijateljem. To su hemikalije u vašem mozgu koje vam pomažu da se nosite s bolom i osjećate se dobro. Ali koliko zaista znate o endorfinima?
Kako prirodno povećati endorfine u tijelu?
Hormon sreće i njegova važnost u zdravlju
Šta su endorfini?
Počnimo s pojmom: endorfini. Ime dolazi od dvije riječi: endogeni (što znači da dolazi iz tijela) i morfij (sredstvo za ublažavanje bolova). Stoga ima smisla da su endorfini prirodno sredstvo za ublažavanje bolova. Ali šta su oni tačno?
Endorfini su grupa peptida koje proizvode vaša hipofiza i centralni nervni sistem i koji djeluju na opijatske receptore u vašem mozgu. Ovi neurotransmiteri (koji se ponekad smatraju i hormonima) djeluju na povećanje osjećaja zadovoljstva i blagostanja, a također smanjuju bol i nelagodu.
Jeste li ikada doživjeli navalu endorfina? To se obično događa kao odgovor na određeni događaj, kao što je jedenje određene hrane, bavljenje tjelovježbom, seksualni odnosi, suočavanje sa stresnom situacijom ili doživljavanje nečega fizički bolnog. Endorfini su korisni i prilagodljivi. Bez vaših endorfina, vjerojatno bi svijet izgledao puno manje živopisan, a dani bi vam trajali duže.
Koje su prednosti endorfina?
Endorfini mogu imati mnogo pozitivnih efekata u pogledu vašeg zdravlja i dobrobiti. Zamislite da ste na odmoru i da vas je zmija ugrizla, a pritom ne osjećate bol. To je zaštitni učinak naleta endorfina koji vam omogućava da se nosite sa stresnom situacijom.
Ispod je lista nekih od mnogih prednosti endorfina:
- Smanjena depresija
- Smanjena anksioznost
- Poboljšano samopoštovanje
- Regulacija ili modulacija apetita
- Pojačani imunološki odgovor
- Smanjena bol
Kao što vidite, blagodati endorfina su brojne. Zapravo, redovno vježbanje, poput vježbanja umjerenog intenziteta po 45 minuta tri puta sedmično, može biti dobra opcija za one koji žive s blagom depresijom.
Koji su efekti niskih endorfina?
S druge strane, ako nemate dovoljno endorfina, mogli biste iskusiti sljedeće efekte:
- Povećana depresija
- Povećana anksioznost
- Još promjena raspoloženja
- Povećani bolovi
- Problemi s ovisnošću
- Problemi sa spavanjem
- Impulzivnost
Kako se povećavaju endorfini?
Šta možete učiniti da povećate svoje prirodne endorfine? Suprotno onome što možda mislite, ne morate trčati maraton da biste povećali endorfine. Iako je istina da će treninzi većeg intenziteta proizvesti više endorfina od treninga slabijeg intenziteta, još uvijek postoji puno različitih načina na koje možete pojačati endorfine bez previše truda. Body.ba vam donosi listu jednostavnih načina s kojima odmah možete početi:
Jedite tamnu čokoladu
Volite li čokoladu? Imate sreće. Ako pojedete samo komadić tamne čokolade, možete poboljšati svoje endorfine.
Vježbajte
Vježbanje umjerenog intenziteta može biti korisno za povećanje endorfina. Pokušajte vježbati otprilike 45 minuta najmanje tri puta sedmično.
Seksualni odnosi
Kada imate seksualni odnos, vaše tijelo također oslobađa endorfine. Ne samo da se bavite fizičkim vježbama, već stvarate i društvenu vezu s drugom osobom.
Slušajte muziku
Muzika je odličan način da se zabavite i povećate endorfine
Stvarajte umjetnost
Baš kao i kod stvaranja muzike, i stvaranje umjetnosti može biti korisno za podizanje endorfina.
Plešite
Ako ne želite trčati ili redovno vježbati, jednostavno plesanje u kući vam može pomoći da podignete endorfine.
Dobro se nasmijte
Volite li se smijati? Vjerovatno postoji dobar razlog za to. Smijeh također može stimulisati vaše endorfine, pa se svakodnevno pokušajte dobro nasmijati.