Svi ponekad odugovlačimo. Iako je to normalno s vremena na vrijeme, ovo može postati problem ako postane hronični obrazac gdje odgađamo zadatke, bez obzira na posljedice ako propustimo rokove.
Kako se izboriti s prokrastinacijom?
Hronično odgađanje je loše za zdravljeHronično odlaganje također može biti loše za zdravlje, te nam stvara dugotrajni stres. Zbog toga možemo manje paziti na ishranu, manje se kretati, a neki čak i odlažu odlazak doktoru čak i kada imaju simptome.
Ipak, određena psihološka istraživanja nam mogu pomoći da održavamo motivaciju i da izbjegnemo ciklus odgađanja i prokrastinacije.
Ne oslanjajte se na snagu volje
Mnogi ljudi se oslanjaju na snagu volje za obavljanje zadataka. Iako ovo ponekad može biti koristan način da ostvarimo ciljeve, to ne znači da se trebamo u potpunosti osloniti na snagu volje. Smatrajte zadatke koji vas čekaju neizbježnim dijelom za postizanje cilja.
Potražite pozitivne strane u zadacima koje odgađate
Jedan od načina da utvrdite imate li problem s hroničnim odgađanjem jeste da se zapitate da li odlažete zadatak jer se bojite neuspjeha. Problem odugovlačenja nije samo zbog lijenosti ili loše organizacije vremena, to uključuje i poteškoće pri regulaciji emocija. Mnogi ljudi su zabrinuti da neće uspjeti, stoga odgađaju zadatke. Kratko se možete osjećati bolje, ali problem nastaje kada uđemo u začarani krug. Zbog kašnjenja imate manje vremena za obavljanje zadatka, što povećava rizik od neuspjeha i čini da se osjećate nervozno i anksiozno.
Kako biste se lakše nosili s ovim emocijama, pokušajte pronaći pozitivne strane u zadatku koji vas čeka. To ne mora biti nagrada u budućnosti, već može biti nešto pozitivno u vezi samog procesa završavanja zadatka.
Planirajte unaprijed
Ako ste svjesni da vas određeno iskušenje potiče na odgađanje, usvojite psihološku strategiju koja nalaže da unaprijed isplanirate šta ćete učiniti ako naiđete na određeno iskušenje. Možda ćete odlučiti da, ako vas neko zovne u šetnju kada znate da morate obaviti zadatak, se suprotstavite tom prijedlogu s opcijom da se umjesto toga nađete navečer.
Riješite se distrakcija
Ako se odlučite da ćete trčati sredinom jutra, obucite se u odjeću za trening. Poredajte opremu za posao ili knjige za učenje na radni sto noć prije, kako biste znali šta vas čeka ujutro. Riješite se distrakcija, te isključite telefon, smanjite zvuk i oduprite se potrebi da provjeravate društvene mreže.
Nagradite se
Prokrastinacija je privlačna jer kada odgađamo određene zadatke, odmah smo nagrađeni time što radimo nešto drugo umjesto svog zadatka. Umjesto toga, odlučite se da se nagradite ako uspješno završite zadatak. Nagrade su odličan način da se motivišete i da se više trudite. To može biti nagrada poput kupovine omiljenog voćnog jogurta, knjige, odlaska u šetnju s dragim prijateljem ili kvalitetnog drijemeža tokom napornog dana.