Većina ljudi je navikla da svako jutro kada se probudi, i navečer prije nego što zaspi, uzme telefon i provjeri sve obavijesti s društvenih mreža, odigra igricu ili pogleda neki video na YouTube-u. Međutim, istraživači su se potrudili da dokažu koliko je ova navika ustvari nezdrava za vas.
Zašto nikada ne biste trebali koristiti mobitel prije spavanja?
Da li ste primijetili da vam je teže zaspati nakon što provedete nekoliko sati na telefonu?
Kognitivna stimulacija
Jedan od najvažnijih razloga zašto ne biste trebali koristiti telefon neposredno prije spavanja je to što se gledanjem u ekran ne umorite dovoljno da spavate. Prije nego što odete u krevet, tijelo mora pravilno da se smiri, međutim, korištenje mobitela to čini nemogućim. Igranje igrica i neprestano listanje Facebooka ili Instagrama, povećava stres u vašem tijelu.
Kortizol, hormon stresa, oslobađa se u nadbubrežnoj žlijezdi i on je odgovoran za buđenje. Dakle, umjesto da vaše tijelo proizvodi melatonin, koji vas uspavljuje, vaš tjelesni sat se zbunjuje i proizvodi kortizol.
Bijela svjetlost
Elektronski uređaji, da bi proizveli bijelu svjetlost, moraju da emituju svjetlo na kratkim talasnim dužinama. Ovo ih čini potencijalnim izvorima koji potiskuju ili odlažu oslobađanje melatonina navečer, čime se smanjuje trajanje sna. Ovo je posebno zabrinjavajuće kod mlađih populacija, koje već imaju tendenciju da budu “noćne ptice”.
Koliko je to važno?
Dakle, gledanje ekrana prije odlaska u krevet ometa vaš san. Iako mnogu ljudi zanemaruju nezdrave posljedice korištenja mobitela prije spavanja, ipak smatraju da je ovo neizbježno. Međutim, poremećaj ciklusa spavanja tijela povećava rizik od gojaznosti i od ozbiljnijih bolesti kao što je rak dojke. Neurotoksini koji se stvaraju tokom dana ne mogu se očistiti iz vašeg tijela ako ne spavate dobro. Ti neurotoksini se onda zadržavaju u vašem mozgu, čineći vas umornim i smanjujući vaš fokus.
Kako riješiti ovaj problem?
Jednostavno rješenje ovog problema bi bilo dodavanje filtera na ekran mobitela. Postoje aplikacije koje filtriraju bijelo svjetlo. Ove aplikacije mijenjaju izgled vašeg ekrana u skladu sa vremenom u kojem koristite uređaj.
Naravno, najbolje rješenje bi bilo da isključite telefone i računare prije spavanja, i da umjesto toga pročitate knjigu!