Osnove poziranja u bodybuildingu

„Front Double Biceps“ poza

Kao što pokazuje slika ova poza uključuje uspravno lice, noge pozicionirane malo bliže od širine ramena. Ruke su vam sa strane izbačene prema gore, savijene u laktu i nategnute. Zategnite noge kako bi do izražaja došla definicija i oblik vaših kvadricepsa i zategnite svoj abdominalni i gornji dio tijela. Pokušajte savijati ruke pod različitim uglovima kako bi vidjeli u kojem slučaju najbolje izgeldate. Za neke je to ugao veći od 90° a za druge pak manje savijene ruke. Obično je izgled bolji ako vam je nivo laktova malo iznad nivoa ramena.

U „Front double biceps“ pozi je jako teško izgledati masivno, pa vam preporučujemo da se ne brinte kako ćete izgledati izvodeći je. Dovoljno je da probate izgledati što je bolje moguće i kako budete radili na svojim mišićima izgledaćete sve bolje i bolje.

„Crab“ ili „Most Muscular“

Ovo je jedna od najpopularnijih poza, ali sa dobrim razlogom, jer u toj pozi izgledate – OGROMNI. U osnovi se savijete u struku, skoro sastavite ruke, zategnete vaše blago savijene ruke, grudi i ramena da budu što tvrđi. Ako je moguće da što više izbacite trapez podižući gornji dio leđa prema gore i preko vaših ramena. Sve što više vježbate, sticat ćete osjećaj kako izvesti ovu pozu.

Inače, ova poza ima određene varijacije, a jedna od njih je varijanta gdje stavljate ruke na struk.

Vremenom ćete otkriti kako najbolje saviti ruke, i koliko puno se treba sageti naprijed kako bi postigli najbolji izgled za vašu strukturu. Zabavite se tokom ove poze – izgledatat ćete nevjerovatno dok je izvodite.

„Side Chest“ poza

Ova poza je jedan vječiti klasik i odlična je za pokazivanje grudi i ruku. Kao što se vidi na slici potrebno je okrenuti se na stranu i saviti prednju nogu, zatežući mišiće lista na nozi. Savijte malo i drugu nogu tako da imate pristojan zavoj koljena u odnosu na prvu nogu. Stavite ruke ispred sebe da bude ravne i uhvatite jedna drugu. Polako spuštajte prednju ruku prema dolje sve dok je ne savijete u laktu, okrećući svoj torzo blago prema naprijed. Zadržite ovu pozu sve dok prednja ruka ne postigne pravi ugao, a druga ne zauzme vertikalan položaj (kao na slici). Napušite prsa koliko god možete i gurajte ruke jedna od drugu što jače. Nabacite osmijeh i pokušajte izgledati što više cool.

Ovo je odlična poza ako imate dobro razvijene grudi i ruke.

„Side Triceps“ poza

Ovo je još jedna klasična poza veoma slična pozi „Side Chest“ izuzev što u ovom slučaju ruke treba sastaviti iza, a ne ispred. Možete početi tako što ćete prednju ruku saviti u položaj kao da se češete po leđima, zatim sastavite ruke i polako ih ispravljate tako da pokazuju pravo prema podu. Ovo možete raditi ili polako, zatežući ruke sve vrijeme ili pak brzo u konačan položaj skrećući pažnju posmatrača. Neki bodybuilderi kombinuju oba načina počevši polako, a onda završavaju sa brzim pomakom ruku u ravan položaj. Ovo je zanimljiva poza za izvođenje, iako ste mršavi (imate izražene trbušnjake) ili ako imate velike tricepse onda je ova prava poza za vas.

„Front Spread Lat“ poza

Ako imate velika leđa onda ćete ovu pozu često izvoditi. Kada je savladate biće vam jedna od omiljenih, ali se čini da je ovo jedna od nekoliko poza gdje ljudi imaju poteškoća prilkom ispravnog ili učinkovitog izvođenja. Razlog tome je možda što je ovo jedna od rijetkih poza u kojoj se neki mišići istežu, a ne samo klasično zatežu.

Stanite licem prema naprijed, sa blago rastavljenim stopalima, lagano savijte koljena i rastavite samo malo više nego što su stopala – ovo pomaže da fino zategnete noge. Zatim se blago pognite u struku i stavite obje ruke na leđa oko struka savijene u laktovima. Onda polako zaokrenite ruke prema naprijed (sa šakama još uvijek na struku) sa što raširenijim latisimusima (kao krila). Što su vam veći latisimusi bolje ćete izgledati.

„Rear Double Biceps“ poza

Ovo je u suštini „Front Double Biceps“ poza ali straga. Međutim postoje male razlike – u pozi straga jedna noga je ispružena prema nazad sa zategnutim listom, zadnjom ložom i mišićima stražnjice i umjesto da brinete kako ćete zategnuti trbušnjake, zatežete cijela leđa. U ovoj pozi su vam ruke još više gurnute prema nazad kako bi napravili da mišići na leđima budu izraženiji. Ako imate velika leđa ovo će vam biti jedna od omiljenih poza, vježbajte je često.

„Rear Lat Spread“ poza

I u ovom slučaju, poza je slična verziji sprijeda tj. pozi „Front Spread Lat“, s tim da je ovdje veći naglasak na leđne mišiće (nemojte širiti latisiumuse kao u verziji sprijeda inače će vam leđa izgledati ravno, bez definicije), izbacite jednu nogu prema nazad, zategnite listove, zadnju ložu i mišiće stražnjice. Ovo je još jedna odlična vježba ako imate velike latisimuse na leđima.

„Abs and thigh“ poza

Ako ste u odličnoj formi, ova poza zaista pokazuje vaše trbušnjake u pravom svijetlu. Stanite uspravno, licem prema naprijed i izbacite jednu nogu ispred, prednji dio stopala čvrsto na podlazi i zategnite nogu. Onda podignite ruke prema nazad na leđima i sastavite ih iz glave. Zatim zategnite trbušnjake saginjući torzo malo prema naprijed kako što bolje došli do izražaja. Za ovu pozu morate imati nizak BF kako bi izgledali dobro, tako da se ne brinete mnogo oko nje ako van sezone imate neki normalan nivo tjelesne masti. Što više mršate izvodite je češće (pogotovo ako ste na dijeti povodom takmičenja), a također ako je izvodite često ova poza je dobra i kao vježba za trbušnjake. Ne zaboravite da držite noge zategnutim svo vrijeme dok su zategnuti i trbušni mišići.

Savjeti za kraj

Vježbajte pred ogledalom tako da možete uvidjeti svoje greške i ispraviti ih, pitajte za savjet iskusnije bodybuildere ako ih znate ili pak prijateljski raspoložene bodybuldere iz teretane koji će biti više nego sretni da pomognu. Zabavite se i zapamtite da što više pozirate više dobijate. Pogledajte slike sa pozama ostalih bodybuildera ili ako možete otići na takmičarski show ili pogledajte video sa pozama bodybuildera – sve će vam to pomoći da poboljšate izvedbu poza.