Osam grešaka u teretani koje mogu izazvati povrede

Povrede na treninzima se obično dešavaju zbog nepravilnog izvođenja, pretjerivanja sa pojedinim vježbama i slično. Zbog svega toga za vas smo izdvojili osam najopasnijih grešaka u teretani na koje treba obratiti pažnju.

1. Previše trake za trčanje

Ako osjećate bolove u članku, koljenu ili kičmi, hodanje ili trčanje na pokretnoj traci može samo pogoršati situaciju, a posebno se to odnosi na koljena. Kada trčimo vani, mi se pomičemo kroz prirodu, dok kod trčanja na traci samo tlo prolazi ispod nas što pali mišiće nogu više nego je slučaj kod regularnog kretanja. Treba imati na umu i to da hodanje u dužini od jednog kilometra ima efekat kao trčanje četvrtinu te dužine, samo je razlika u tome što hodanje definitivno neće povećati rizik od povreda.

2. Vježbanje sa prevelikim težinama

Kultura teretane za ljude koji ne vježbaju, zaista može djelovati zastrašujuće, police sa teškim tegovima, šipke, sajle, klupe... I naravno momci koji se nadmeću koji može podići veću težinu. Ipak, treba obratiti pažnju na to da nikada ne treba dozvoliti da ogromne težine izvuku i posljednji atom snage jer se u tim trenucima najčešće događaju povrede. Radi se o tome da na primjer vježbanje na bench klupi posljednje ponavljanje vježbe zahtjeva veću snagu i kompleksniji pokret kako bi se šipka vratila u ležište, a tada se uključuje kao ispomoć i luk leđa. Jednostavno, ako se pojavi bol, treba je i poslušati i odustati od vježbe. Bol je samo signal koja u ovim situacijama može pomoći se se priječi nastanak veće štete.

3. Ignorisanje mišićnog debalansa

Šta je mišićni balans? To je pojam koji predstavlja izbalansiranost tijela na način da na primjer stomačni mišići i mišići donjih leđa trebaju biti na istom nivou razvijenosti, kako niti jedna strana ne bi bila jača od druge i vukla tijelo na svoju stranu. Vježbači često uopšte ne obraćaju pažnju na ovo pitanje iako je svaki mišić u tijelu jednako važan za vršenje određenih pokreta. Najčešće se po strani ostavlja treniranje nogu, leđa (posebno donjih) i gluteusa.

4. Izvođenje čučnjeva sa tegom nagetim naprijed

Vježba koja spada u red najboljih i najvažnijih, jako je podložna pravljenju grešaka koje nerijetko rezultiraju opasnim povredama. Opasnost koja vreba kod izvođenja čučnja je ta što težina pritišće kompletnu kičmu, tako da treba stalno imati na umu da prilikom izvođenja ove vježbe kukovi trebaju ići nazad, kao kada se sjeda na stolicu, dok leđa treba držati što je moguće više ispravljenim kako bi se zaštitio najpodložniji povredama - donji dio leđa. Osim toga, za izvođenje čučnjeva sa velikim kilažama, svakako se preporučuje korištenje kaiša za potporu mišićima leđa.

5. Loše izvođenje trbušnjaka

Ogroman broj ljudi ovu vježbu izvodi uz pomoć druge osobe koja rukama drži tabane prislonjene uz tlo. Zbog takvog položaja, prilikom podizanja najveći posao u stvari obavljaju tetive kičme. Kada se izvode trbušnjaci, stopala trebaju biti u zraku, na tlu ili na klupi ili kauču. Samim tim kada ramena i lopatice odvojimo od tla, efekat vježbe je postignut tako da nema potrebe izvoditi punu kretnju kod izvođenja trbušnjaka.

6. Izvođenje sklekova je preteško za vas?

Nijedan certificirani fitnes trener neće reći da su sklekovi vježba koja se obavezno treba izvoditi tako da ste na tlo oslonjeni samo dlanovima i nožnim prstima. Štaviše, izvođenje vježbe na način da tlo dotiču samo dlanovi i koljena čak je i efikasnija za ciljanu grupu mišića, te mnogo manje zastrašujuća i lakša za izvođenje.

7. Oslanjanje na jednu stranu prilikom vježbanja na steperu

Pravilo broj jedan kod vježbanja na steperu je - budite sigurni da vam je tijelo centrirano! Oslanjanje na jednu ili drugu stranu smanjuje pokretnost i uništava ukupnu efikasnost vježbe. Slobodno smanjite nivo opterećenja ukoliko vam je teško, uvijek je cilj pravilno izvesti vježbu.

8. Veslanje sa pogrbljenim ramenima

Veslanje je vježba koja spada u red onih najvažnijih i najboljih, ona pomaže ojačanju većine mišića gornjeg dijela tijela a poseban akcenat je na mišiće leđa. Ipak, i ova vježba nosi potencijalne probleme za vježbače koji ne znaju kakav položaj tijela treba biti prilikom njenog izvođenja. Dakle, ramena treba gurnuti maksimalno nazad, prsa naprijed, a leđa ispraviti i blago se nageti nazad.

Ono što treba zapamtiti je to da uvijek treba voditi računa o proračunavanju sopstvene snage, ne pretjerivati sa težinama kako ne bi izazvali povrede, a opet i ne trenirati sa malim težinama s kojim se naše tijelo doslovno može "igrati", jer od takvih ponavljanja zasigurno neće biti velike koristi. Kako bi se izbjegle vježbe uvijek prije treninga treba napraviti zagrijavanje nekim bržim pokretima i vježbama na spravama ali bez težina kako bi tijelo postiglo radnu atmosferu.