Svako podizanje tega ima dva smjera i dvije različite tenzije na mišić - pozitivnu, prilikom podizanja težine, i negativnu, prilikom spuštanja težine. I jedna i druga su sastavni dio izazova za mišiće, pa je prava šteta upropaštavati dio ponavljanja prepuštajući teg gravitacionoj sili, uskraćujući tako mišićna vlakna dodatnog pucanja i samim tim jačanja i rasta. Uvijek treba slijediti pravilo da ako podizanje traje sekundu, spuštanje treba trajati dvije, te pritom probati ostvariti što jaču vezu mišića i uma, te proizvesti kontrakciju mišića kako bi efekat bio potpun.
2
2/3
2. Ne ignorišite negativna ponavljanja
Tri najveće "kočnice" razvoja bicepsa
Ne bacate drkicu dovoljno pa vam se ne razvija biceps.