Želite razvijene ruke koje će dominirati na vašem tijelu? Triceps površinski zahvata najveći dio vaše ruke, pa ako je u vašim vježbama do sada prioritet bio biceps, potrebno je da to konačno promjenite. Ova rutina se može raditi na kraju svakog treninga, a što je najbolje, napada sve tačke tricepsa. Prvo ćete početi sa dizanjem veće težine kako bi se mišićna vlakna regrutovala, a zatim ćete povećati i intezitet što će dovesti do iscrpljenja mišića do kraja.
Kako do razvijenih ruku?
Savjeti i vježbe
1. Tijesni zahvat sa benč klupe
Ruke postavite na rastojanju od dva palca. Spustite ruke do grudi, a zatim ih dižite gore. Bitno je da vam težina sa kojom vježbate dozvoljava da pravilno izvodite sva ponavljanja. Ukoliko počnete da dižete leđa ili zadnjicu od klupe, otpor vam je veći kao i rizik od povreda. Na vašem posljednjem setu, koristite samo pola težine i potrudite da uradite što više ponavljanja.
2. Ekstenzija sa jednoručnim tegom
Uzmite jednoručni teg sa kojim možete da napravite 10 do 12 ponavljanja. Držite težinu iznad vaših grudi, dok vam se dlanovi ne spoje. Laktove savijajte, i smanjite težinu na stranama.
3. Triceps pushdown
Zakačite "V" dodatak za triceps ekstenzije na sajli i namjestite težinu sa kojom možete raditi 10 do 12 ponavljanja, bez narušavanja ravnoteže. Stanite čvrsto ispred sajle i spuštajte. Jedini zglob koji teba da prenosi težinu jeste onaj u laktu.
