Prvi trening baziran na vježbama guranja, sadržan je od pet složenih i teških vježbi koje na isti način pokreću mišićna vlakna nekoliko grupa mišića. Trening bi bio koncipiran sljedećim vježbama:
- Bench potisak s ravne klupe
- Kosi bench potisak
- Vojnički potisak za ramena
- Propadanja
- Potisak s čela