Veći bicepsi pomoću twist-a na pregibu s tegovima

Cory je određeni period proveo trenirajući sa Shawnom, od koga je pokupio nekoliko tajni, uključujući onu s najvećim uvijanjem ruku za što bolje rezultate.

Počelo je tako što je Shawn vidio stare fotografije Arnolda kako radi pregib bučicama na kosoj klupi. Iako je Arnold radio istovremeno obje ruke, Shawn je radio najprije jednu ruku od 6-8 ponavljanja (zavisno od tegova), pa je mijenjao ruke.

„Naravno da ova vježba nije nova niti revolucionarna, ali je imala jedinstven dodatak. Nakon završetka zadnjeg ponavljanja na obje ruke, on jednostavno pusti da bučice vise oko tri sekunde. Onda bi ih uvijao u smjeru kazaljke na satu, pa obrnuto, u kontinuiranom pokretu od visećeg pokreta, radeći tako 6-8 sekundi. Nije se činilo tako u početku, ali se Shawn jasno trudio radeći to nakon svakog seta. Primijetio sam znatnu nelagodu, ali i njegove bicepse kako brzo otiču i primaju krv brzo.

Nakon toga, odmah je radio još 4 ponavljanja, što je djelovalo kao strašno mučenje. Naravno, to je bilo ubojito pumpanje što je dolazilo s bolom, čineći to vrijednim dodatnog truda.“

Nakon što je Cory to vidio prvi put, kupilo ga i nije mogao dočekati da i sam krene koristiti taj pokret. Sad se smatra ovisnikom pokreta, kojeg označava kao glavnu osobinu kad je u pitanju rad na bicepsima. Iako je prošlo 17 godina od saznanja za taj pokret, on i dalje nakon ručnog pregiba s bučicama dodaje pokret uvijanja, i smatra da vrijedi.

Ako se pokret uradi ispravno, pobrinut će se da vam trening ruku više nikad ne bude isti.

Korak 1: uzmite bučice sa stalka ili poda i sjednite na kosu klupu (30-45 stepeni).

Korak 2: ruke držite ravno i, koristeći gornji hvat uzmite bučice s poda. Stavite ih na strane tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Stopala snažno držite na podu, ramene lopatice spojite jednu uz drugu i leđa držite čvrsto stegnuto, a koljena savijena. Gornji dio leđa će se vjerovatno odvojiti od klupe.

Korak 3: s ravnim šakama, savijte laktove i uvijte bućicu gore prema prednjem dijelu ramena kontrolisanim načinom, savijajući bućicu na putu prema gore, tako da vam je dlan okrenuti prema vama kad je na razini ramena. I dalje držite leđa čvrsta i koljena savijena.

Korak 4: kad je bučica na razini ramena, stanite za djelić sekunde, stisnite bicep, uvijte bućicu i onda izravnajte laktove, spuštajući bućicu kontrolisano, dok nije na strani, s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Lakat će ostati na strani tijekom spuštanja. Ponovite isto s drugom rukom.

Uvijanje od 5 sekundi

Korak 5: nakon određenog broja ponavljanja, iz uvijanja vratite bućicu u početnu poziciju. Ruke će biti ispružene i jednostavno uvijajte/rotirajte bućicu s jedne na drugu stranu 5 sekundi. Kad to uradite, ponovite puna ponavljanja s obje ruke.

Korak 6: uzmite dah između ponavljanja, izdišući samo kada završite ponavljanja. To ponavljajte dok ne dostignete željeni broj ponavljanja vježbe i onda spustite bučice nazad na pod.