"Ne trenirajte pred iftar i smanjite intenzitet"

Mnogi momci i djevojke u teretanama prave brojne greške. U pokušaju da što prije postanu veći (muškarci), "druže" se sa tegovima kojima još nisu dorasli, preveliku nadu polažu u suplemente, a ishranu i odmor stavljaju u drugi plan. Naravno, postoje i oni koji brojne stvari rade suprotno od onoga što savjetuju fitness instruktori, ali svejedno imaju napretka. To se zove genetska elita, a Amar pojašnjava da genetika u ovom sportu može mnogo značiti puno, ali ne mora biti presudna.

1. Kako Vi trenirate u ovim toplijim danima?

- Mislim da ljeto ne bi trebalo biti prepreka u motivaciji za trening. Možda bi trebalo izbjegavati period kada je najtoplije, posebno u teretanama gdje nema klime. Izbjegavati termine od 1 do 5, a u ostalim terminima mislim da je i poželjno trenirati.

2. Postoje mnogi ljudi koji ljeti prestanu trenirati, koliko je to dobro za njih?

- Ne vidim razlog za prestanak treninga ljeti, izuzev ako neki drugi prioriteti u tom momentu ne dozvoljavaju. Svakako da podržavam pauzu od treninga npr. za vrijeme ljetovanja, ali i to ne treba da traje duže od 10-15 dana.

3. Postoje i oni koji dođu pred ljeto i do odlaska na more se pokušaju nabildati. Šta mislite o njima i javljaju li se Vama takvi klijenti?

- Neki specijalni rezultati se ne mogu napraviti kroz tako kratak period. Samo kontinuitet kroz cijelu godinu, odnosno kroz godine treniranja će dati najbolje rezultate.

4. Da li bi ocijenio naše ljude kao uporne obzirom na sva iskustva koja ste imali sa klijentima?

- Pa, mislim da je to individualno. Zavisi s kojim ko motivom dođe u teretanu. Obično ljudi koji dođu samo zbog izgleda, jako brzo gube motiv. A, ko dođe i radi izgleda, radi zdravlja i radi ispunjenja generalno svih fitness ciljeva onda je to to.

5. Youtuberi. Šta mislite o njima? Preporučujete li da se slušaju njihovi savjeti?

- Kao i u svakom poslu, imaš kvalitet i nekvalitet. Ja mislim iskreno da se kvalitet jako brzo prepozna, a nekvalitet još prije. Ja lično danas radim jedan vid online treninga. Mislim da to nije loša opcija za ljude koji imaju ograničen budžet i koji žele da rade sa određenim trenerom, a nisu u mogućnosti zbog daljine da to ostvare. Zato je online trening dobra stvar. Ja online trening radim na principu da klijentima šaljem video materijal vježbi i program prehrane i treninga. Onda oni meni svake sedmice šalju video materijale kako su to radili, pa ja radim korekcije vježbi i programe mijenjam u skladu sa napretkom. Preferiram trening "face to face" jer kroz jedan takav trening možeš napraviti dosta više nego putem online rada.

6. Postoji dosta tinejdžera ili starijih koji imaju problem da se udebljaju, pa se odluče za teretanu. Mnogi od njih ne znaju razliku između dobijanja mišićne mase i sala. Šta im možete preporučiti?

- Pa, mislim da je tu najveći problem u egu i želji da se što prije dođe do rezultata. Tinejdžeri moraju shvatiti da su još u razvoju pa ne mogu imati neku veliku mišićnu masu. Oni se trebaju fokusirati na pravilno izvođenje vježbi. Ishranu ustabiliti što je više moguće i shodno progresu je povećavati. Moraju razlikovati dobijanje klila od dobijanja mišićne mase. Bolje dobiti kilu mišića nego 10 kila mase gomilati na sebe. Ne trebaju gledati na profesionalce iz hiljadu razloga jer su to ljudi koji se samo tim bave. Jedan tinejdžer nema toliko vremena ni mogućnosti da se time bavi. Trebaju se fokusirati na kvalitetnu ishranu, dobar trening i odmarati dovoljno.

7. Kad je za jednog početnika najbolji trenutak da počne trenirati i koristiti određene suplemente?

- Djeca u osnovnoj školi, već u dobi od 8-10 godina mogu slobodno početi sa tjelovježbom, ali prilagođenoj njihovom uzrastu i naravno uz nadzor. Ako mislimo na nekog ko želi da se malo ozbiljnije posveti treningu, rekao bih da je period od 14-16 godine idealan. Ono što većinu limitira u tome je strah od povrede, koje u 99 posto slučajeva nastaju zbog nepravilnog izvođenja vježbe i davanja prioriteta radnim kilažama, a ne pokretu. Što se tiče suplemenata, oni se ne zovu bez razloga "dodatak prehrani", što znači da hrana treba biti na prvom mjestu i kada naučite kako pravilno rasporediti nutrijente, onda je najlakše ubaciti suplemente poput whey proteina, kreatina, aminokiselina razgranatog lanca i sl. Stvari poput Omege 3, C vitamina, D vitamina i magnezija se mogu uzimati od početka bez obzira da li se bavite sportom ili ne.

8. Postoje razne predrasude prema fitness instruktorima. Kao npr. "šta će ti on, možeš sam trenirati". Možete li objasniti koje su to glavne prednosti?

- Kada sam ja počeo trenirati, fitness instruktora i trenera nije ni bilo na našim prostorima. Često mi padne na pamet kako bih i sam lakše, brže i pametnije došao do rezultata da je bio tu neko da mi u startu objasni neke stvari koje sam kasnije morao sam ispravljati.

9. Koliko genetika ima uticaja u ovom sportu?

- Genetika je jako bitan faktor, ali ne i presudan. Genetskim kodom dobiješ tip tijela, strukturu mišićnih vlakana, dužinu ekstremiteta i slično i to su stvari koje ne možeš mijenjati. Ali zato možeš biti najbolja verzija sebe i izvući maksimum iz onoga što ti je genetika dala. U svakom sportu postoje genetski superiorni i genetski inferiorni, bodybuilding je individualni i vizuelni sport, tako da je tu malo više i izraženo.

10. Obzirom da većina ljudi danas živi brz život i nema mnogo vremena za jelo, možete li dati neki savjet ili preporučiti koja je to hrana koja se može pojesti nabrzaka, a koja će dobro poslužiti našem tijelu?

- Pa, prije svega mislim da obični rekreativnci, pa čak i oni koji nešto duže treniraju, ali na amaterskom nivou, ne treba da jedu od šest do osam puta dnevno. Mislim da su tri do četiri dnevno, uz izbalansirane nutrijente, sasvim dovoljna. A, što se tiče neke hrane nabrzaka, uvijek se u supermarketu može kupiti tunjevina u konzervi, nemasno pileće pečeno meso, bademi ili salata. 

11. Šta mislite da li je razlog što većina ljudi u BiH ne ide u teretanu taj što su članarine nekoj populaciji preskupe?

- Milsim da članarine nisu preskupe jer je prosječna oko 50 KM. To je OK cijena kada pogledate šta sve dobijete.

13. Koji su načini da se dobije na snazi?

- Kao prvo, rad na tehnici. Nekada uz male korekcije u tehnici možete dobiti mnogo benefita u snazi. Nakon toga bih naveo progresivno povećanje opterećenja, ovisno o vježbi ili mišićnoj skupini, iz treninga u trening, iz sedmice u sedmicu.

14. Da li bi ocijenili ovaj sport kao najteži?

- Razlika između bodybuildinga i ostalih sportova je u tome sto je ovo način života u kojem ste 0-24 i dosta se može odraziti i na druge sfere u životu i pozitivno i negativno. Ovdje prvenstveno mislim na takmičarski bodybuilding, dok se kod amaterskog i dalje može "uživati" i u drugim životnim stvarima, a da vam ne poremeti toliko uspjeh na polju sporta.

15. Slijede ramazanski dani. Kakvu ishranu i trening preporučujete ljudima koji i taj mjesec namjeravaju provesti u teretani?

- Ljudi se boje da će previše izgubiti za mjesec dana ramazana, ali mislim da to dobro dođe za psihički i fizički oporavak. Ako ste do tada trenirali redovno i ako nastavite u ramazanu te jedete kvalitetno u periodu kada se može jesti, mislim da nećete izgubiti nikakvu mišićnu masu. Čak vam tijelo to može vratiti superkompezacijom kada se poslije ponovo vratite normalnom treningu i ishrani. Ja bih u ramazanu treninge sve na jedno tri puta sedmično od 40 do 60 minuta, ne tako intenzivno kao ranije. Idealan trening bi bio između iftara i sehura. Nipošto ne bih preporučio trening pred sami iftar. Što se tiče prehrane, na prvo mjesto bih stavio adekvatan unos tekućine, prvenstveno za vrijeme iftara i neki napitak za nadoknadu elektrolita ne bi bio loš. Za iftar bih preporučio da se koriste neki ugljikohidrati koji se brže razgrađuju poput riže ili tjestenine i neke bjelančevine poput nemasnog mesa. Nakon toga bi bio trening, a poslije eventualno proteinski šejk sa prostim šećerima. Kasnije ponovo obrok sa ugljikohidratima i nekim mesom. U ovom periodu bih smanjio unos vlakana zbog usporavanja varenja što nije dobro jer imate jako mali period za unos hrane. Što se tiče sehura, pošto vas čeka oko 17 sati bez jela, preporučio bih obrok bogat bjelančevinama i mastima te vlaknima. Naprimjer jaja sa tvrdim sirom uz maslinovo ulje i orasaste plodove, iz razloga što se masti sporije razgrađuju i drže vam energiju stabilnom u toku dana.

16. Šta mislite o ljudima koji treniraju na gladan stomak?

- Možda i najveća greška koju vježbači rade po pitanju prehrane. Rizik od katabolizma je prevelik a performansi na treningu su itekako smanjeni.

Za kraj dodajmo da Amara možete kontaktirati putem Fb stranice Fitness Junkies, profila Amar Čizmić ili putem Instagrama (Amar fitness Junkies).