Vježbe u vodi za savršenu ljetnu figuru

More, bazen ili jezero, nije važno. Trening u vodi će vam pomoći da smršate i tonirate tijelo, a nećete ni osjetiti koliko se znojite. Osim toga, vježbanje u vodi je odlično za izgradnju snage, te je slično HIIT treningu koji će vam biti puno lakše da obavite, obzirom da će vas voda rashlađivati.

Voda će pružiti prirodni otpor, te će vaši pokreti biti sporiji. Brzina nije toliko važna, te sporijim izvođenjem određenih poteza razvijate bolju koordinaciju, što vam može biti korisno u izvođenju istih pokreta na kopnu.

Također, trening u vodi će imati malo ili nimalo utjecaja na vaše zglobove i mišić. Trening bez gravitacije će vašem tijelu omogućiti da se krećete na drugačiji način, a svima nam je ponekad potrebno malo raznolikosti.

Hodajte u vodi

Hodanje u vodi je odlična vježba koja vam pomaže da steknete osjećaj da možete stvoriti otpor. Ova vježba cilja na vaše ruke, core i donji dio tijela. Intenzitet možete povećati upotrebom tegova.

Počnite hodati u plitkoj vodi, ispravite leđa i hodajte tako da prvo stajete na petu a zatim na nožne prste. Držite ruke pored sebe i pomičite ih kako hodate. Uključite core i hodajte dignute glave.

Ovo možete raditi 5-10 minuta

Dizanje ruku

Za ovu vježbu možete raditi tako što ćete stajati u vodi do ramena. Možete koristiti tegove s dlanovima okrenutim ga gore. Privucite laktove blizu dok podižete podlaktice do visine vode. Rotirajte zglobove kako biste dlanove okretali prema dolje. Vratite ruke u početni položaj.

Napravite 1-3 serije po 10-15 ponavljanja.

Jačanje corea uz zid

Uz ovu vježbu aktivirate mišiće corea i donjeg dijela tijela. Držite se za platformu bazena, te zavucite koljena u prsa i pritisnite stopala uz zid. Odgurnite se od zida i plutajte na leđima što dalje možete. Zatim trčite nazad do zida. Radite ovu vježbu 10 minuta.

Jumping jacks

Jumping jacks su izuzetno intenzivne vježbe za izvoditi, ali u vodi će vam vjerovatno biti lakše. Možete učiniti trening intenzivnijim dodavanjem utega na zglobove. Stanite u vodu visine do grudi. Postavite stopala i ruke uz bok, te pomičite noge prema van istovremeno gurajući ruke iznad glave. Skočite i vratite se u početni položaj, te ponovite vježbu. Napravite 1-3 serije s 8-12 ponavljanja.

Dizanje koljena

Ojačajte mišiće corea i donjeg dijela tijela uz ovaj trening, a možete dodati tegove na zglobove kako bi vježbanje bilo intenzivnije. Stanite u vodu u visini do vašeg struka. Podižite lijevu nogu i iskrivite koljeno dok noga ne bude na razini s vodom. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim ispravite nogu i ostanite u ovom položaju. Polako se spustite u početni položaj. Nakon toga postupak ponovite s lijevom nogom. Nastavite s ovom vježbom 10-15 minuta.