Ova tehnika podiže bol na novi nivo. Najbolje je izvoditi na kraju treninga. Dakle, sastoji se od jednog jedinog seta, ali ostavit će posljedice žešće od kompletnog običnog treninga.
Jedan jedini set od kojeg ruke moraju rasti
Kratki dinamitni trening
Ova metoda trpa mišiće sa hrpom različitih faktora, okidača rasta, od napumpanosti mišića pa do stvarnog postizanja hipertrofije i to sve u jednom. Metoda kratkog dinamitnog treninga posebno pogodnog na primjer za triceps koji zaostaje ogromnom broju ljudi, izgleda na primjeru te mišićne grupe ovako:
1. Zadržati teg izometrično na 20 sekundi i to idealno na svojoj najslabijoj tački pokreta
2. Napraviti 8 do 10 ponavljanja kako bi se napumpao mišić
3. Prebaciti se na novo držanje na najslabijoj tački pokreta i zadržati tako 15 sekundi
4. Napraviti 6 do 8 novih ponavljanja
5. Treće držanje tega na najslabijoj tački pokreta u trajanju od 10 sekundi
6. Završnica u vidu izvođenja maksimalnog broja ponavljanja sve do otkaza
Ova metode se perfektno može primijeniti i kod bicepsa, a izvodi se uz vježbu pregib sa periodima zadrške na slabim tačkama.
