Vrlo često u teretanama ili fitness centrima mnogi vježbači izvode vježbe koje su nepošeljne i mogu dovesti do problema sa leđima, kičmom, ramenima... Morate znati da postoje vježbe koje nisu 100% ispravne i zdrave za funkciju tijela. U ovom tekstu govorimo o tri takve vježbe.
Koje vježbe treba izbjegavati prilikom treninga?
Da bi izbjegli probleme
Potisak za ramena sa teretom iza vrata
Mnogi treniraju ramena radeći vježbu na slici desno. Ona nije 100% zdrava za funkciju tijela, ali postoji bolji i lošiji način izvođenja ove vježbe. Na slici vidite da osoba spušta teret iza vrata. Ovaj položaj stvara nepoželjan rad mišića u ramenu i oko lopatice. Ovo je neprirodan položaj za rad ramena i njegovih mišića i rizik je veliki za rupturu nekih od struktura pri pritisku koji se stvori tokom vježbe. Ako radite ovu vježbu, spuštajte teret na prednju stranu vrata.
Podizanje nogu #1
Ova se vježba često koristi za treniranje abdominalnig mišića. Mnogi je smatraju odličnom vježbom jer osjećaju veliku napetost trbušnih mišića. Ono što mnogi ne znaju je da je ovo potencijalno opasna vježba za stvaranje problema u lumbalnom dijelu leđa. Ona ne stvara akutne bolove pri pokretu vježbe, ali dugoročno napinje već prejake mišiće u predjelu prepona koji su čest uzrok bolova u leđima i sportskih povreda. Vježba takođe stvara nepoželjan pritisak na lumbalnu kičmu koji dovodi do hroničnih povreda.
Podizanje nogu #2
Treća vježba je slična onoj prethodnoj ali stvara samo veći pritisak i napor. Tokom ove vježbe, česće su akutne povrede lumbalne kičme zbog naglih nekontrolisanih pokreta.
Vježba također preaktivira već preaktivne mišiće i stvara neravnotežu tijela koja dovodi do povreda. Rekao bih da je ovo jedna od najgorih vježbi za zdravlje vašeg tijela.
pa sta da radim za donje trbusnjake onda?
muka sve ti piše u tekstu i komentarima. To što je radiš sjedeći i dalje stavljaš ramena u nepogodan položaj. Možes je zamjeniti sa vježbom "letenje u pretklonu" ili nastaviti da radiš "potisak za ramena sa šipkom iza vrata". Do tebe je. Ako je ipak ostaviš u programu, ne pretjeruj sa kilažama.
Pozdrav.
evo citam ovaj clanak i veoma sam iznenađen, pocetnik sam u teretani. i izvođenje ove vjzbe radim uvijek za ramena, samo sto ja to radim sjedeci na klupi.. dali je to ok ili trebam to izbaciti? unaprijed hvala
100% istina o prvoj vjezbi. Prije sam trenirao kao konj, pogotovo tu vjezbu. Cesto stavljao 80KG i nikada nisam problema imao dok nisam umanjio sa fitnesom. Evo i dan danas imam problema u desnim ramenu!
Ako ipak nemozes bez ove vjezbe, prvo dobro zagrijavanje, uvijek neka dvojica pomazu pri uzimanju tegova i vracanju jer su ti tada misici najslabiji i naravno neprelaziti granicu. Ima mnogo drugih vjezbi vezano za ramena koja su manje 'opasna'!
Ovu vjezbu nebi nikada izvadio iz bilo kojeg programa. Uz dobro zagrijavanje i pravilnu tehniku izvodenja (pustanje sipke do adekvatnog nivoa) rizik za povredom je minimalan.
napisao sam u prethodnom komentaru..letenje u pretklonu, ili stojeci, ili sjedeci ili cak lezeci na kosoj klupi z jos bolju izolaciju.
S obzirom da zadnja glava amena ucestvuje u svim vjezbama za ledja(vucenjima) a posebno u veslanjima, nije lose raditi zadnju ramenu glavu uz ledja, i tada je dovoljno sasvim nekoliko serija da se taj misic ''dovrsi''.
Ako se kod veslanja sipkom u pretklonu(vjezba za ledja) sipka vuce vise prema prsima, tada ce se jos vise ukljuciti zadnja glava ramena,a malo manje ako ide sipka na ili ispod pupka.
Vjezba kao vjezba, nije toliko losa, ali ce jako tesko angazovati tu zadnju glavu ramena, a prednju glavu ce svakako bolje ukljuciti potisak ispred glave,..a osim toga, polozaj ruka, je dosta nepriroda, i jako cesto dolazi do povreda prilikom izvidjenja ove vjezbe.
Osnovna vjezba za ramena (odlicna je), samo me interesuje kojom vjezbom je zamjeniti ako ova ne valja????
Ali ako proucis malo biomehaniku kod potiska za ramena, primjetit ces da nema od nje puno koristi. Kao sto sam vec rekao, najvise ce da stimulise prednju glavu ramena, a to je puno sigurnije raditi potiskom ispred glave. Zadnju glavu ramena tom vjezbom ces jako tesko stimulisati u dvoljnoj mjeri, to je samo raspon na dnu pokreta, tj. ispod visine glave pa do kraja vrata..samo u tom djelu,..ali opet, po meni nedovoljno. A rizikujes da kao sto sam ja, povrijedis rame,..i bio sam svjedok jos par puta kada su momci iscasili rame tom vjezbom.
Drzi se letenja u pretklonu za zadnju glavu, i vjeruj da ce biti napretka
Bez ove 3 vjezbe nemogu zamisliti trening Ramena odnosno nogu i trbuha
Često prakticiram dvije spomenute vježbe za donji dio trbuha. Povremeno sam i imao problema s lumbalnim dijelom kralježnice i tada bih te vježbe izbacio iz treninga. Zamolio bih samo ako tko zna neku vježbu za tu partiju mišića, a da nije štetna kao dvije navedene.
Clanak je odlican, i trebalo bi malo vise paznje posvetiti upravo vjezbama koje mogu donijeti vise stete nego koristi.
potisak sipkom iza vrata veina radi kako bi stimulisali i zdnju glavu ramenog misica. Ali ja vas pitam: Koja je razlika izmedju potiska ispred i iza vrata? jedino ta sto su ramena jos vise pomjerena unazad, a i dalje vecinu posla preuzima prednja glava ramena,.dok ce zadnja glava biti stimulisana kada se sipkom ide ispod visine glave pa do kraja vrata, sto onda postaje jako opasno. Moje misljenje je da uopste nema potebe raditi ovu vjezbu.
A sto se tice druge, pa i trece,..hmm ti si po tom pitanju sigurno strucniji od mene, ali rekao bi da nakon dobrog zagrijavanja, i redovnog istezanja ne bi trebalo da bude nekih vecih problema
Eh sad, dublje u materiju sto se toga tice nisam ulazio..ali bi me zanimalo.
Imam jednog drua kiroprakticara, koji je u njemackoj diplomirao, i fakat se od vas kiroprakticara moze puno nauciti :)