Dok birate težinu sa kojom možete raditi samo 8-12 ponavljanja to će vam graditi mišiće, i također graditi snagu, bez sumnje. Ali ta težina nije optimalna za izgradnju čvrstoće. Kada se usredotočite na povećanje snage, želite trenirati s još većim opterećenjima, onim koje možete uraditi samo 1-6 ponavljanja. Teški utezi pružaju poticaj koji je potreban za jačanje. Ovo je način na koji najveći i najsnažniji muškarci i žene na svijetu treniraju - pogotovo strongmeni. Međutim, većina ljudi ne rade teške treninge stalno. Oni rade kružne treninge visokog intenziteta (težak trening) sa kombinacijom treninga niskog intenziteta kako bi spasili zglobove i smanjili rizik od povrede. Strongmeni obično prate periodični program od 12 do 16 sedmica koji vremenom postaje progresivno teži. To znači da se radi sa 5 ponavljanja, 3, i na kraju 2 i 1.
2
2/4
2. Trening snage
Koliko ponavljanja bi trebali da radite?