3. Trening za izdržljivost mišića

Trening niske intenzivnosti se obično smatra aerobnim vježbama, pošto kiseonik igra ključnu ulogu u energiji ili proizvodnji. Ovo vam omogućava da održite nivo aktivnosti u dužem vremenskom periodu. Ovaj energetski proces se javlja prvenstveno u mišićnim vlaknima koji usporavaju trzanje, tako što obavljaju nizak intenzitet, trening sa većim brojem ponavljanja stvara mehanizme unutar mišićne ćelije, što ga čini aerobno efikasnijim. Ova vrsta treninga povećava izdržljivost mišića, bez potrebe za povećanjem veličine mišića. Visoko obučeni aerobni sportisti mogu učiniti puno ponavljanja za duži vremenski period bez zamora. Fokusiranje na izdržljivost mišića znači odabir prilično laganih tegova koji sa kojima možete učiniti za 15-20 ponavljanja ili više. Vremenski period odmora treba zadržati prilično kratko, jer unošenje kiseonika i uklanjanje mliječne kiseline ne bi trebalo da budu ograničavajući faktori dok vježbate.