Povećanje odraza i kako treninzima unaprijediti visinu skoka

Za nebeski skok

Sposobnost visokog odraza može imati veze sa prirodnim talentom, ali je mnogo češće to jednostavno rezultat redovnog i posvećenog vježbanja.

Povećanje odraza i kako treninzima unaprijediti visinu skoka

Za NBA igrače visina odraza prilikom skakanja je od iznimno velike važnosti, pa ne treba ni čuditi što upravo košarkaški gorostasi drže rekorde u visini odraza. Međutim, kada jedan drugi sportista poput slavnog fudbalera Cristiana Ronalda, pred očima svjetske javnosti izvede vrlo sličan skok na zelenom terenu i tako fascinira milione gledalaca, postaje jasno da upravo specifični treninzi koje on lično izvodi, mogu drastično unaprijediti bilo čiji odraz pri skoku u vis.

Postoji niz načina poboljšanja odraza, a tu se naročito izdvajaju sljedeći:

Skakanje učiniti dijelom svoje trening rutine

Da bi se ostvario napredak u bilo kom polju, potreban je redovan trening. Ako bi se vratili na Cristiana Ronalda, njegovi visoki odrazi su upravo rezultat redovnih treninga, a koje je nedavno pokazao i slavnom teniseru Novaku Đokoviću tokom zajedničkog treninga.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Više mrtvog dizanja

Osim što važi za jednu od najboljih vježbi, mrtvo dizanje posebno efektno pogađa mišiće odgovorne za pokret odraza. Zadnji lanac mišića koji čine zadnje lože, gluteusi i donji dio leđa, jedan je od najodgovornijih za eksplozivan i visok odraz.

Veći fokus na vježbanje listova

Listovi omogućavaju dvije vrste pokreta, a to su koračanje i skakanje. Sama ta činjenica dovoljna je da bi se na treninzima posvetila velika pažnja ovim vrlo izdržljivim mišićima.

Fokusiranje na skok-čučnjeve, skokove iz mjesta i skokove na kutiju

Vježbe koje upravo sadrže same skokove u različitim varijacijama, ujedno su i najvažniji dio treninga odraza. Ono što treba napomenuti jeste to da ove vježbe treba izvoditi isključivo kada je vježbač dobro zagrijan, kako bi se izbjegle neželjene povrede zglobova i mišića.

Izvođenje više bugarskih naizmjeničnih čučnjeva

Bugarski naizmjenični čučnjevi izdvajaju svaku nogu i direktno bez imalo olakšanja pogađaju mišiće. Samim tim se izbjegava svaka vrsta nesimetričnosti i svaki mišić nogu čini jakim i izdržljivim.

Praćenje i analiza napretka

Kao što se snaga mjeri na način izvođenja i zabilješke maksimalno teških ponavljanja, visina se jednostavno mjeri izvođenjem najviših mogućih odraza. Ostvarene skokove treba bilježiti, te se iz treninga u trening truditi postavljati nove rekorde i tako rušiti sopstvene granice.

Rad na tehnici i dovođenje pokreta što bliže idealnom

Tehnika je pri svakom fizičkom poduhvatu od krucijalne važnosti, pa je to isto slučaj i sa skokovima. Kada se uredi tehnika i sam pokret dovede što je moguće bliže idealnom, anuliraju se brojni negativni faktori koji smanjuju odraz čak i po nekoliko centimetara. Vježbanjem je moguće doći do perfekcionizma, tako da skok u bilo kojoj situaciji počinje izgledati skladno i njegova visina je uvijek natprosječna.  

Komentari (1)

Ja sam znao lika, rukometas bio u visockoj bosni, ubij me ako nije plafon od ove teretane mogao dodirnuti:-)

Adi M
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak