U ovoj fazi morate pretvoriti tijelo u skladište hranjivih tvari i to tako da jedete 8 puta na dan, odnosno svaka dva sata. Mali obroci služe stvaranju temelja koji su potrebni za izgradnju mišića. Osim toga, tako ćete i ubrzati metabolizam. Svakako se pritom potrudite u tijelo obrokom unositi pravilan omjer ugljikohidrata i bjelančevina (jedite pureća prsa s mladim krumpirom). Ako vam je teško u raspored ugurati toliko obroka, prije spavanja popijte proteinski shake , to će osigurati dovoljno bjelančevina mišićima tokom noći, kada rastu.
2
2/10
2. Sedmica: Napunite energetske zalihe
Super plan - Za 10 sedmica 5 kilograma mišića