Nakon okončanog prvog, najlakšeg kruga vježbi i odmora od 20 sekundi, kreće prvi val žešćih vježbi složen od 6 vježbi.
1. Bicikl trbušnjaci
Serija: 1
Ponavljanja: 30 sekundi
Odmor: 0 sekundi
2. Deadbug (mrtva buba/buba na leđima)
Serija: 1
Ponavljanja: 40 sekundi
Odmor: 0 sekundi
3. Plank sa naizmjeničnim podizanjem nogu
Serija: 1
Ponavljanja: 40 sekundi
Odmor: 0 sekundi
4. Bicikl trbušnjaci
Serija: 1
Ponavljanja: 30 sekundi
Odmor: 0 sekundi
5. Deadbug
Serija: 1
Ponavljanja: 40 sekundi
Odmor: 0 sekundi
6. Naizmjenično dodirivanje ramena (u početnoj sklek-poziciji)
Serija: 1
Ponavljanja: 40 sekundi
Odmor: 20 sekundi
