Metabolizam je brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije za energiju. Brzina metabolizma ovisi o raznim faktorima, uključujući dob, spol, tjelesnu masnoću, mišićnu masu, nivo aktivnosti i genetiku.
Kako ubrzati metabolizam prirodno?
Korisne metode i trikovi
Iako osoba nema kontrolu nad genetskim aspektima svog metabolizma, postoje neki načini koji pomažu ubrzati brzinu kojom tijelo obrađuje kalorije. Body.ba vam u nastavku donosi najefikasnije:
Redovno jedite
Tijelo se oslanja na ravnotežu i pravilnost. Jedenje u isto vrijeme svaki dan može pomoći vašem tijelu da održava metaboličku ravnotežu. Inače, ako se osoba puno najede, a zatim nekoliko sati ne unese ništa u organizam, tijelo može sporije sagorijevati kalorije i skladištiti više masnih ćelija. Jedenjem redovno, osoba može smanjiti rizik od ovoga. Idealno bi bilo da tokom dana jedete nekoliko manjih obroka i grickalica u razmaku od 3-4 sata.
Unosite dovoljno kalorija
Neki preskaču obroke kao metodu mršanja, međutim, ovo može izuzetno negativno utjecati na metabolizam. Jedenje obroka od kojih se ne možete zasititi može imati isti efekat. Ako unosite premalo kalorija, vaš metabolizam može usporiti kako bi tijelo moglo uštedjeti energiju. Odraslim ženama treba između 1.600 i 2.400 kalorija dnevno, ovisno o nivou fizičke aktivnosti, a muškarcima između 2.000 i 3.000.
Uživajte u zelenom čaju
Iako istraživanja to nisu dokazala u potpunosti, neke studije ukazuju da ekstrakt zelenog čaja može igrati ulogu u pospješivanju metabolizma. Zeleni čaj može biti odlična alternativa slatkim sokovima, a njegovo pijenje može vam pomoći i da tokom dana unosite više vode.
Dajte priliku treningu snage
Trening snage pomaže u izgradnji mišića, što može ubrzati metabolizam. Mišićna masa ima veću brzinu metabolizma od masti, što znači da mišićnoj masi treba više energije za očuvanje. Tijelo osobe prirodno gubi mišiće starenjem. Redovni trening otpora može pomoći u suzbijanju ovog efekta.
Pijte dovoljno vode
Održavanje pravilne hidratacije neophodno je da bi tijelo funkcionisalo u najboljem redu. Voda je neophodna za optimalan metabolizam i može pomoći čovjeku da smrša.
Smanjite stres
Stres utječe na razinu hormona i može uzrokovati da tijelo proizvodi više kortizola nego obično. Kortizol je hormon koji pomaže u regulaciji apetita. 2011. istraživači su otkrili abnormalne nivoe kortizola kod ljudi koji imaju poremećaje u ishrani. Neuravnotežena ishrana, uključujući ograničenja u ishrani i određene probleme s težinom, može dovesti do nezdravih prehrambenih navika, što može poremetiti metabolizam. Stres je također usko povezan s kvalitetom sna, što može utjecati na metabolizam.
Isprobavanje treninga visokog intenziteta
Poput treninga snage, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može ubrzati metabolizam. HIIT je alternativa kardio treninzima. Trčanje, plivanje ili vožnja biciklom su primjeri stabilnog kardio treninga. Umjesto toga, možete isprobati rutinu koja uključuje izmjenjivanje perioda vježbanja većeg i nižeg intenziteta.
