Gubitak ili održavanje kilograma može izgledati kao beskrajna bitka, a metabolizam se često optužuje kao glavna prepreka za mršavljenje.
Kako prirodno ubrzati metabolizam?
Savjeti stručnjaka
Šta je metabolizam?
Najjednostavnije rečeno, metabolizam je brzina kojom tijelo proizvodi energiju iz hrane koju jedemo kroz mnoge složene biohemijske procese. Metabolizam reguliše štitnjača i svaka osoba metabolizira nešto drugačijom brzinom. Metabolizam može varirati od osobe do osobe. Na primjer, dvije žene koje su potpuno iste visine i težine mogu imati potpuno različite metabolizme, zbog mnogih različitih faktora.
Kako ubrzati metabolizam?
Tržište je prepuno metaboličkih tableta ili proizvoda koji tvrde da ubrzavaju metabolizam, ali u stvarnosti nijedan dodatak zapravo ne pojačava metabolizam. Postoje dva sigurna i efikasna načina da ubrzate metabolizam, a to su zdrav doručak i trening snage.
Naša potrošnja energije se usporava preko noći, te je najčešće ujutro niska. Doručak je jednostavan način da "probudite" vaš metabolizam. Ljudi koji ne doručkuju često imaju znatno sporiji metabolizam od onih koji doručkuju svako jutro. Osim što doručak može ubrzati metabolizam, stručnjaci kažu kako i određene namirnice mogu biti korisne. Važno je da svoju ishranu podijelite na tri osnovna makronutrijenta: masti, proteine i ugljikohidrate. Zamjenom hrane s visokim udjelom ugljikohidrata s hranom s visokim udjelom proteina, povećat ćete količinu energije koju vaše tijelo koristi za probavu hrane. Ovako ćete sagorjeti više kalorija u procesu probave. Zbog toga je važno da obraćate pažnju na nutritivni sadržaj.
Trening snage pomaže u ubrzavanju vašeg metabolizma jer gradi tonus mišića, a mišići sagorijevaju više kalorija od tjelesne masti. Također stručnjaci vjeruju da dob može negativno utjecati na metabolizam, jer se obično pokazuje da se mišićna masa smanjuje, dok se tjelesne masnoće povećavaju što smo stariji.
Dakle, ne postoje prečice za ubrzavanje metabolizma, te ništa nije vrjednije od zdrave ishrane i vježbanja.
