Zdravstvene koristi mlijeka za vas

Naučno dokazane prednosti mlijeka

Mlijeko je napitak u kojem se uživa širom svijeta. Mnogi ljudi ga piju samostalno zbog svih zdravstvenih koristi, dok ga neki dodaju u kafu ili čaj kako bi poboljšali ukus. Osim toga, mlijeko je dio recepata za mnoge kolače, te je jasno da se ova namirnica koristi širom svijeta.

Zdravstvene koristi mlijeka za vas
Pexels

Ipak, mlijeko nije za svakoga, te ga ljudi koji imaju osjetljivost na laktozu izbjegavaju u ishrani. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko zdravstvenih prednosti mlijeka koje su naučno dokazane. Na temelju njih zaključite da li je mlijeko za vas ili ne.

Mlijeko je prepuno hranjivih sastojaka

Prehrambeni profil mlijeka je poprilično impresivan. Samo jedna šoljica (244 grama) kravljeg mlijeka sadrži:

  • Kalorije: 146
  • Proteini: 8 grama
  • Masnoća: 8 grama
  • Kalcij: 28% DV
  • Vitamin D: 24% DV
  • Riboflavin (B2): 26% DV
  • Vitamin B12: 18% DV
  • Kalij: 10% DV
  • Fosfor: 22% DV
  • Selen: 13% DV

Mlijeko je izvrstan izvor vitamina i minerala, uključujući i mnoge druge hranjive sastojke koje populacija ne unosi dovoljno. Mlijeko sadrži kalij, B12, kalcij i vitamin D, također ima i izuzetnu količinu vitamina A, magnezija, cinka i tiamina. Uz to, izvrstan je izvor proteina i sadrži stotine različitih masnih kiselina, uključujući i omega-3 masne kiseline.

Dobar je izvor kvalitetnih proteina

Mlijeko je bogato proteinima, a samo jedna šoljica sadrži 8 grama. Proteini su potrebni za vitalne funkcije u našem tijelu, uključujući rast i razvoj, te obnavljanje ćelija i regulaciju imunološkog sistema. Mlijeko se smatra "kompletnim proteinom", što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina potrebnih da vaše tijelo funkcioniše na optimalnoj razini. Postoje dvije glavne vrste proteina u mlijeku - kazein i protein surutke. Oba se smatraju visokokvalitetnim proteinima.

Korisno za zdravlje kostiju

Pijenje mlijeka odavno je povezano sa zdravim kostima. To je zbog njegove moćne kombinacije hranjivih sastojaka, uključujući kalcij, fosfor, kalij, proteine i vitamin K2. Sve ove hranjive tvari neophodne su za održavanje čvrstih, zdravih kostiju. Otprilike 99% kalcija u vašem tijelu pohranjeno je u kostima i zubima. Mlijeko je izvrstan izvor hranjivih sastojaka na koje se vaše tijelo oslanja kako bi pravilno apsorbiralo kalcij, uključujući vitamin D, vitamin K, fosfor i magnezij.

Pomaže u sprječavanju debljanja

Nekoliko studija povezalo je unos mlijeka s nižim rizikom od pretilosti. Zanimljivo je da je ta korist povezana samo s punim mlijekom. Mlijeko sadrži razne komponente koje mogu pridonijeti mršavljenju i spriječiti debljanje. Na primjer, visok sadržaj proteina pomaže vam da se osjećate puni duže vrijeme, što može spriječiti prejedanje.

Mlijeko je svestran sastojak

Mlijeko je hranjivi napitak koji pruža brojne zdravstvene koristi. Štoviše, to je svestran sastojak koji se lako može dodati vašoj ishrani. Mlijeko možete dodati u smoothie, te ga možete kombinovati sa zelenilom i malo voća da dobijete hranjivi međuobrok. Dodajte ga u zobenu kašu kako biste uživali u ukusnom doručku. 

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak