Da li je potrebno raditi fazu punjenja kreatinom?

Kada je korištenje suplementa kreatina u pitanju, tu i dan danas postoje određene nesuglasice stručnjaka, a općeprihvaćeno mišljenje je da svaki put na početku suplementiranja kreatinom treba raditi tzv. fazu punjenja. Obični korisnik će postaviti pitanje, šta su "veliki umovi" zaključili, da li stvarno treba ili ne treba tih prvih 5 dana unositi mnogostruko veće količine kreatina?

Kada se suplementiranje kreatinom počinje sa fazom punjenja, mnogostruko povećana koncentracija kreatina vrlo brzo počinje djelovati povećavajući raspoloživu snagu i smanjujući vrijeme odmora za 17 do 20 posto. Problem vezan za fazu punjenja odnosno visoku koncentraciju kreatina u tijelu jeste taj što on snažno zadržava vodu u organizmu, pa se tih dana vježbači mogu suočiti sa mnogo učestalijim potrebama izbacivanja vode iz sistema što može biti nezgodno tokom obavljanja običnih dnevnih obaveza. Uz to, prevelika količina kreatina jednostavno se ne može ni iskoristiti pa se izbacuje putem mokraće i na to svakako treba paziti, kako zbog zdravlja, tako i zbog nepotrebnog bacanja samog suplementa. S druge strane, ta voda će povećati kilažu pa to može djelovati motivirajuće na ljude bez obzira što je sama voda iza te promjene.

S druge strane početak suplementiranja kreatinom bez faze punjenja znači izbjegavanje tih mogućih problema, ali i kasniji izlazak svih sjajnih beneficija kreatina na vidjelo. Stoga, na svakome je da odluči šta mu treba ovisno o ličnim potrebama.

Činjenica s kojom se slažu zagovornici oba načina jeste to da se nakon 28 dana korištenja kreatina efekti osjete i kod jedne i kod druge grupe i od tada nema nikakve razlike.