Mnogi ljudi su nesigurni u kombinaciju vježbanja i alkohola. Ova kombinacija dolazi češće nego što možete zamisliti, jer mnogi ljudi nakon završetka radnih sati odlaze na piće, a potom u teretanu.
Da li je ikada dobro vježbati nakon konzumiranja alkohola?
Kombinacija treninga i alkohola
Šta se događa s vašim tijelom kada pijete alkohol?
Kada pijete alkohol, pokreće se niz fizioloških promjena u vašem organizmu. Alkohol odlazi u vaš želudac i apsorbuje se u tankom crijevu. Zatim putuje kroz vaš krvotok i tako djeluje na vaš mozak, sintezu proteina i hormone.
Iako su ljudi generalno svjesni uobičajenih efekata alkohola, kao što je narušavanje koordinacije, mnogi nisu svjesni napetosti koju alkohol stavlja na kardiovaskularni sistem. Alkohol može izazvati visok krvni pritisak, a dugoročna konzumacija može dovesti do zatajenja srca.
Način na koji se fiziološke promjene posredstvom alkohola događaju može zavisiti od mnogih faktora, uključujući vaš pol, težinu, koliko ste hrane konzumirali neposredno prije alkohola i još mnogo toga.
Šta se događa kada pokušavate trenirati dok ste pod utjecajem alkohola?
Najočigledniji problem s kombinacijom alkohola i vježbanja je narušena koordinacija, ravnoteža i prosudba. Alkohol ima tendenciju da utječe na hemiju mozga. To znači da možete ozbiljno naškoditi sami sebi, ali i vašoj okolini.
Važno je naglasiti da je alkohol diuretik, tako da povećava potrebu za mokrenjem, a u kombinaciji sa znojenjem, lako može doći do dehidracije.
Postoje i drugi ozbiljniji rizici, kao što je srčana aritmija, ali šanse da dođe do nje su češće u slučaju teškog pijanstva. Alkohol vas usporava, tako da će vrijeme reakcije, snaga, izdržljivost i aerobni kapacitet vjerovatno patiti.
Važno je da budete dovoljno hidrirani prije vježbanja kako biste spriječili grčeve mišića ili gubitak svijesti.
Šta učiniti ako želite piće, a ne želite propustiti trening?
Ako ste konzumirali alkohol, a želite vježbati tokom dana, sačekajte jedan do dva sata dok se standardna jedinica alkohola ukloni iz tijela. Pijte puno vode i obavite kratak trening. Pobrinite se da pojedete nešto prije konzumiranja alkohola. Hrana će usporiti apsorpciju alkohola. Umjesto intenzivnog treninga odaberite pilates ili jogu.
Zapamtite da ako odete u teretanu pod utjecajem alkohola, vaš trening vjerovatno neće biti obavljen onako kako želite. Ako želite trenirati i piti alkohol, savjetuje se da onda u teretanu odete ujutro. Stručnjaci se slažu da miješanje alkohola s fitnessom nije dobra ideja.