Pravilno i dosljedno

Kako izmjeriti obim pojedinih dijelova tijela?

Piše: Adnan Ćosić

Ponedeljak, 22.11.2010.

Kako izmjeriti obim pojedinih dijelova tijela?

Biceps mjerite u najširem dijelu, obim se može uzeti sa rukama opuštenim sa strane, ali savijenim u laktu ili pak sa rukama savijenim u laktovima i zategnutim mišićima.

Mjerenjem obima pojedinih dijelova tijela dobijate važne informacije za usavršavanje vašeg bobybuilding programa. Brojke vam govore koji dijelovi rastu, koje mišićne skupine reaguju a koje trebate forsirati na možda drugačiji način. 

Da bi izmjerili obim, potreban vam je fleksibilan metar koji se može omotati oko tijela. Takav metar možete naći u krojačkim radnjama, prodavnicama odjeće ili pak prodavnicama sportske opreme.

Upute za mjerenje

Metar treba postaviti tako da je ravan uz tijelo duž cijelog obima. Kao i kod mjerenja procenta masnoća u tijelu putem kalipera i kožnog nabora, i kod mjerenja obima tijela vaš cilj bi trebao biti dosljednost. Dakle, svaki put uzimajte mjere na isti način pa ćete imati tačan pregled napretka za svaki dio tijela. Kao i kod vaganja, i mjerenje radite ujutro, na prazan stomak. Radite to barem jednom mjesečno, ili najviše jednom sedmično.

Predlaže se mjerenje sljedećih dijelova tijela:

Vrat – stojeći izmjerite obim vrata u najširem dijelu, tačno preko Adamove jabučice.

Ramena – može se mjeriti kao ravna linija preko grudi na najširim dijelovima ramena ili pak u vidu obima oko tijela.

Biceps – mjerite u najširem dijelu, obim se može uzeti sa rukama opuštenim sa strane, ali savijenim u laktu ili pak sa rukama savijenim u laktovima i zategnutim mišićima.

Grudi – stojeći izmjerite tačno iznad bradavica sa ispuštenim dahom.

Struk – stojeći izmjerite obim u najužem dijelu, ili pak na sredini između vrha kuka i dna prsnog koša.

Bokovi - mjerite na najširem dijelu, gdje su mišići stražnjice najveći.

Bedro – stojeći mjerite na najširem dijelu, odmah ispod stražnjice.

Listovi – ako ste sami mjerite sjedeći, a ako imate pomoć onda stojeći i mjere uzimajte na njegovom najširem dijelu.

Mjerenja obima pojedinh dijelova tijela će vam pokazati u kojim dijelovima rastete, ali jo uvijek ne znate da li je uzork većih mjera salo, voda ili mišići. To se može saznati mjerenjem procenta masnoća u tijelu putem raznih metoda i pomagla, poput kalipera, metoda bioelektričke impedancije i slično.

Napokon ću se pravilno izmjeriti ;)

- sPace

Utorak, 31.05.2011. 13:10,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Više od bodybuildera: Kai korača stopama Arnolda

Greene u Hollywoodu

Više od bodybuildera: Kai korača stopama Arnolda

Dok je bodybuilding bio slabo poznato zanimanje kojim su se bavili samo rijetki "čudaci" prvenstveno u...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Najpopularniji Bosanac na društvenim mrežama

Ermin Junuzović

Najpopularniji Bosanac na društvenim mrežama

Kada jedan fitness model i personalni trener ima višemilionsku armiju fanova iza sebe, on se smatra pravim...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)

>Demonstracija sile: Za ovo su trenirali godinama

Šampionska motivacija

Demonstracija sile: Za ovo su trenirali godinama

Raditi nešto što drugi ne rade iz dana u dan, neminovno vodi do jednog trenutka u kom svi zanijeme i diveći...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Legenda nastavila tamo gdje je stala

Coleman ponovo ogroman

Legenda nastavila tamo gdje je stala

Sa 52 godine života i nakon sedam operacija, od kojih ga je posljednja postavila u invalidska kolica, veliki...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)