Pravilno i dosljedno

Kako izmjeriti obim pojedinih dijelova tijela?

Piše: Adnan Ćosić

Ponedeljak, 22.11.2010.

Kako izmjeriti obim pojedinih dijelova tijela?

Biceps mjerite u najširem dijelu, obim se može uzeti sa rukama opuštenim sa strane, ali savijenim u laktu ili pak sa rukama savijenim u laktovima i zategnutim mišićima.

Mjerenjem obima pojedinih dijelova tijela dobijate važne informacije za usavršavanje vašeg bobybuilding programa. Brojke vam govore koji dijelovi rastu, koje mišićne skupine reaguju a koje trebate forsirati na možda drugačiji način. 

Da bi izmjerili obim, potreban vam je fleksibilan metar koji se može omotati oko tijela. Takav metar možete naći u krojačkim radnjama, prodavnicama odjeće ili pak prodavnicama sportske opreme.

Upute za mjerenje

Metar treba postaviti tako da je ravan uz tijelo duž cijelog obima. Kao i kod mjerenja procenta masnoća u tijelu putem kalipera i kožnog nabora, i kod mjerenja obima tijela vaš cilj bi trebao biti dosljednost. Dakle, svaki put uzimajte mjere na isti način pa ćete imati tačan pregled napretka za svaki dio tijela. Kao i kod vaganja, i mjerenje radite ujutro, na prazan stomak. Radite to barem jednom mjesečno, ili najviše jednom sedmično.

Predlaže se mjerenje sljedećih dijelova tijela:

Vrat – stojeći izmjerite obim vrata u najširem dijelu, tačno preko Adamove jabučice.

Ramena – može se mjeriti kao ravna linija preko grudi na najširim dijelovima ramena ili pak u vidu obima oko tijela.

Biceps – mjerite u najširem dijelu, obim se može uzeti sa rukama opuštenim sa strane, ali savijenim u laktu ili pak sa rukama savijenim u laktovima i zategnutim mišićima.

Grudi – stojeći izmjerite tačno iznad bradavica sa ispuštenim dahom.

Struk – stojeći izmjerite obim u najužem dijelu, ili pak na sredini između vrha kuka i dna prsnog koša.

Bokovi - mjerite na najširem dijelu, gdje su mišići stražnjice najveći.

Bedro – stojeći mjerite na najširem dijelu, odmah ispod stražnjice.

Listovi – ako ste sami mjerite sjedeći, a ako imate pomoć onda stojeći i mjere uzimajte na njegovom najširem dijelu.

Mjerenja obima pojedinh dijelova tijela će vam pokazati u kojim dijelovima rastete, ali jo uvijek ne znate da li je uzork većih mjera salo, voda ili mišići. To se može saznati mjerenjem procenta masnoća u tijelu putem raznih metoda i pomagla, poput kalipera, metoda bioelektričke impedancije i slično.

Napokon ću se pravilno izmjeriti ;)

- sPace

Utorak, 31.05.2011. 13:10,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Citati slavnih bodybuildera koji će vas motivisati

Motivacija za sve što rad

Citati slavnih bodybuildera koji će vas motivisati

P bodybuilderi prije svega moraju imati monstruozno veliku snagu uma, istu onu koja je potrebna svakom drugom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Dosadno zar ne? 10 najčešćih pitanja bodybuilderu

Maltretiranje pitanjima

Dosadno zar ne? 10 najčešćih pitanja bodybuilderu

Ogromna posvećenost i ulaganja na granici bankrota, sati i vježbanja svakoga dana, litri prolivenog znoja,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najveći bodybuilding čudaci na svijetu

Ljudi koje morate vidjeti

Najveći bodybuilding čudaci na svijetu

Bodybuilding je prošao dug put od svojih zlatnih dana pa do danas. Bodybuilderi su mnogo drugačiji, veći su,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

I oni postoje

Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

Kada god se govori o velikim, najvećim bodybuilderima, osmerostruki Mr. Olympia Ronnie Coleman jednostavno...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)