Six pack abs

Kako postići impresivne trbušne mišiće?

Piše: Faruk Mujezinović

Subota, 22.01.2011.

Kako postići impresivne trbušne mišiće?

Morate se riješiti viška masnoća kako bi se vaši trbušni mišići mogli vidjeti.

Koncept za postizanje impresivnih trbušnih mišića je jednostavan, ali primjena istog i nije baš. Potrebna je posvećenost, vrijeme i strpljenje, te pridržavanje osnovnog koncepta, a to je da se riješite viška tjelesnih masti i da vježbate trbušne mišiće. Posvećenost, vrijeme i strpljenje će te morati potražiti negdje drugo, a u nastavku teksta se upoznajte sa konceptom koji će vas dovesti do ravnog stomaka i istaknutih trbušnih mišića.

Ako je sve što želite dobar izgled na plaži, evo načina kako postići ripped trbušnjake.

Neophodne su dvije stvari:

1. Da se riješite tjelesnih masti, tj. da imate oko 10% istih u svom tijelu
2. Da vježbate rectus abdominis, odnosno vaše trbušne mišiće

Prvi korak do impresivnih trbušnih mišića

Za početak je potrebno da smanjite procent masti u tijelu sve dok ne budete u stanju da vidite svoje trbušne mišiće.  Ako niste mršavi onda zaboravite na vidljive trbušne mišiće, jer možete imati najrazvijeniju abdominalnu muskulaturu, ali ako je prekrivena salom nikad neće doći do izražaja. Ako želite da vaši trbušnjaci privalače poglede na plaži onda procent masti u tijelu mora biti jednocifreni broj. Trebali bi da osjećate svaki mišić pod kožom, a ona bi trebala biti poprilično zategnuta.
To znači da ćete morati odrediti prioritete, što znači da ne možete dobivati na masi uz višak kalorija, inače će masti prekriti vaše trbušne mišiće. Iako je istina da mnogi bodybuilderi i fitnes modeli imaju zavidnu mišićnu masu, također oni imaju i ripped izgled, ono što je važno da  shvatite je:

• Da bodybuilderi i mišićavi fitnes modeli ne izgledaju tako tokom cijele godine. Te impresivne slike su fotografisane nakon radikalne dijete. Ostalih 11 mjeseci u godini, oni su veliki, ali ne izgledaju ripped.

• Mnogi modeli donjeg rublja također imaju impresivne trbušne mišiće. Prema bodybuilding standardima ipak su mali. Modeli se fokusiraju samo na trbušnjake, ne na cjelokupnu mišićnu masu.

• Neki ljudi nikad neće imati impresivne trbušnjake. Ektomorfi lako postignu izgled sa 6 pločica, dok ostali tjelesni tipovi ne baš tako lako. Izgled i oblik vaših trbušnih mišića, kao i ostalih mišićnih skupina, ovisi od genetike.

Poenta je da se trebate riješiti viška masnoća koje prekrivaju vaše trbušne mišiće. Jedna od ključnih faktora za gubitka masti je regulirana prehrana (za početak možete početi sa izbacivanjem slatkiša, grickalica, sokova i bijelog hljeba, ako već niste spremni za neke uređenije dijete), te zatim fizičke i sportske aktivnosti. Jednostavno morate ili unijeti ili potrošiti više kalorija nego što vaše tijelo treba. Cilj ovog članka nije da objasni proces i postupak mršanja, jer je to već urađeno u fantastičnom tekstu „Najbolji vodič za mršanje“ koji možete pronaći na Body.ba portalu. Njega pogledajte nešto kasnije, jer prelazimo na drugi korak koji će vas dovesti do željenih trbušnjaka i ravnog stomaka.

Drugi korak do impresivnih trbušnih mišića

Kao i svaki mišić u tijelu, i rectus abdominis je potrebno vježbati. Ako je vaš cilj izgledati samo dobro na plaži, obradovaćemo vas sa činjenicom da nije potrebno da radite razne vrste vježbi ili da kupujete određene sprave. Dovoljni su obični trbušnjaci (eng. crunches) koje ste sigurno ranije izvodili, ali možda niste postigli cilj, jer ste preskočili najvažniju stvar, tj. nije se riješili viška masnoća. Beskonačno izvođenje vježbi za trbušnjake, bez rješavanja viška masti, neće vas dovesti do cilja, a u tome mnogi početnici upravo griješe.

Pokušajte sljedeće:

• Lezite leđima na prostirku za vježbanje. Pustite sebi muziku da vam vrijeme brže prođe.

• Uradite seriju trbušnjaka. Slobodno pridržavajte rukama glavu, ali ne istežite vrat. Cilj serije je 30 trbušnjaka. Ako planirate ići u vojsku ili pohađati policijsku akademiju onda radite serije sa većim brojem ponavljanja, jer oni preferiraju ovu vježbu. Njihov cilj je da postignu mišićnu izdržljivost, ne veličinu. Za veličinu i izgled uradite samo 30 trbušnjaka u jednoj seriji.

• Nikad ne povlačite glavu ili vrat.

• Pobrinite se da postigne puni raspon pokreta. Što se više dižete, donji dio rectus abdominisa se više zateže. Iako se obično kaže da se ne mogu vježbati različiti dijelovi istog mišića, mišići sa 6 pločica su po ovom pitanju drugačiji. Što se više dižete pri izvođenju trbušnjaka, više se pogađaju donji trbušni mišići. Detalji su nebitni, samo se pobrinite da radite cijeli raspon pokreta za postizanje najboljih rezultata. Za maksimalan opseg pokreta neki ljudi za vježbanje upotrebljavaju medicinsku loptu.

Sa obzirom da vježbate samo zbog izgleda, dovoljno je da izvodite najobičnije trbušnjake u serijma od 30 ponavljanja.

Obzirom da vježbate samo za izgled nema potrebe za naprednijim i intenzivnijim vježbama. Obični trbušnjaci, uz sređenu i korigovanu prehranu, će biti sasvim dovoljni da vaši trbušni mišići isplivaju na površinu.

Ovaj tekst namijenjen uglavnom osobama koje žele da se "riješe stomaka" ili imaju vidljive trbušne mišiće za plažu, ne zamarajte se sa donjim dijelom stomaka ukoliko primijetite da se masti teže gube sa spomenutog dijela, jer bi u protivnom mogli izgubiti dosta dragocjene mišićne mase na ostalim dijelovima tijela.

Kako sam se pronašao u ovom zadnjem paragrafu, tj. rečenici, ganjajući da skinem malo sala u donjem dijelu stomka... toliko da sam skoro sve što sam dobio na masi, upropastio na defki.

Inače, odličan članak!

- Muris_86

Subota, 22.01.2011. 13:28,

Prijavi neprimjeren komentar


idem u teretanu, i vec imam stomacne misice (plocice) lahko vidljive .. i cesto njima privlacim paznju, ali zelim .. imati .. jos bolje.. samo me zanima.. pored teretane.. i programa kojeg radim u kojem nema mjesta za trbusne misice.. dali .. mogu vjezbati pred spavanje i dali ce mi to umanjiti.. napredovanje ??

- SpicHe

Ponedeljak, 24.01.2011. 21:57,

Prijavi neprimjeren komentar


Možes kod kuće odraditi lagani trening za trbušne mišiće od 10 - 15 minuta na dane kada ne treniras.

Nisam siguran na koje napredovanje si mislio, mada neće ti to umanjiti nikakavo napredovanje.

- pr0tein

Utorak, 25.01.2011. 09:20,

Prijavi neprimjeren komentar


mislio sam na napredovanje ..trbusnih misica .. dali je lose raditi ih pred spavanje ili je .. svejedno :D pozz

- spicHe

Utorak, 25.01.2011. 22:38,

Prijavi neprimjeren komentar


koliko puta je pravilno u tjednu trenirati trbušnjake.dali se mogu svaki dan ili se i oni trebaju odmarati

- bzv

Utorak, 08.03.2011. 03:26,

Prijavi neprimjeren komentar


Trbušni mišići se brzo oporavljaju tako da ih mozes puno češće trenirati nego ostale, ali ipak su to mišići, tako da bi im trebalo dati odmora.

Nekih 4-5 sedmično po 10-15 minuta je sasvim dovoljno!

- pr0tein

Utorak, 08.03.2011. 08:24,

Prijavi neprimjeren komentar


pozz raja imam pitanje...dali mogu sada nekako trenirati stomak ali da neizgubim u ostatku tjela mase?? :)

- faith

Nedelja, 15.05.2011. 20:52,

Prijavi neprimjeren komentar


Vjerovatno pitaš da li mozes da izgubis salo sa stomaka, a da ne izgubis masu na ostalim djelovim. Fazon je da ciljanog mršanja nema, te ako gubi salo, (pa i mišići) sa ostalih dijelova tijela.

- pr0tein

Ponedeljak, 16.05.2011. 15:25,

Prijavi neprimjeren komentar


pah imam ovaj gainer za masu pa pitam se dali mogu raditi i stomak redovono da ga neupropastim toliko

- faith

Ponedeljak, 16.05.2011. 19:13,

Prijavi neprimjeren komentar


Pa možes ga raditi redovno, mada ćes ga najmanje upropastiti ako budeš se hranio kvalitetnim namirnicama. Gaineri sadrže dosta šećera od kojih možes nakupiti sala, ali ako ga konzumiras u pravo vrijeme (poslije treninga i ujutro) i ako imas brz metabolizam (teško se debljaš) moglo bi ispasti OK

- pr0tein

Ponedeljak, 16.05.2011. 20:13,

Prijavi neprimjeren komentar


a ovaj ja ga pijem 1 h prije treniga i odma poslje treniga dali to valja ??

- faith

Ponedeljak, 16.05.2011. 20:50,

Prijavi neprimjeren komentar


Ok je. Uglavnom prati stanje i situaciju oko stomaka :)

- pr0tein

Srijeda, 18.05.2011. 09:37,

Prijavi neprimjeren komentar


Koji su najbolji načini da gubimo masnoću ,a da ne gubimo masu ?

- face

Utorak, 06.12.2011. 20:16,

Prijavi neprimjeren komentar


Odogovor nije jednostavan, ali u biti:

1. trebas unositi nesto vecu kolicinu proteina
2. vjezbati sa tegovima
3. mozes i a nemoras raditi cardio.

Pogledaj i dvije dijete koje korite bodybuilderi da se rijesatimasti, a sacuvaju misice. Radi se o ketogenoj dijeti i dijeti cikliranja ugljikohidrata.

- @face

Srijeda, 07.12.2011. 17:40,

Prijavi neprimjeren komentar


Iako spadam u grupu ljudi koje zovu ektomorf i samim tim sporo napredujem u razvoju odnosno povecanju ili definiciji misicne mase,koza mi je zategnuta svuda ali ne i na stomaku gdje imam masti i LOVE HANDLES iako se pridrzavam ishrane u smislu da jedem ..piletinu..puretinu i ribu te povrce ,rizu i zitarice a umjesto slatkisa jedem voce...koji je razlog toga i kako se rijesiti masnih naslaga s obzirom da treniram vec dvije godinbe i rezultati se naziru po cijelom tijelu osim u predjelu abdomena...pritom naravno koristim i nakvalitetnije suplemente...

- Sale

Nedelja, 01.01.2012. 02:26,

Prijavi neprimjeren komentar


koliko mjesecno moramo raditi trubzsnjaka....

- ismar

Srijeda, 11.01.2012. 21:47,

Prijavi neprimjeren komentar


Ne brojiš to na mjesečnom nivou, pa čak ni na dnevnom :) Pozbavi se oko ishrane više i da se rješiš sala sa područja oko stomaka, a vježbe za stomak radi 3-4 sedmično po 10 do 15 minuta i to je sasvim dovoljno. Ali mozes imati trbušne mišiće veoma razvijene i jake, ali da se ne vide, jer su prekriveni salom.

- brutalee

Subota, 14.01.2012. 10:38,

Prijavi neprimjeren komentar


...toliko sam mrsav da mi se sve kosti mogu prebrojat,ocito da ce ove vjezbe kod mene imati dovoljno efekta,ali koliko serija preporuciujete dnevno???

- Vuk

Nedelja, 25.03.2012. 15:15,

Prijavi neprimjeren komentar


Ako si mrsav kako kazes, i ako nisi skinny fat tip, onda mozda nemas dovoljno razvijene trbusne misice. Raditi 3-4 puta sedmicno po 10 minuta i sasvim dovoljno ako imas nizak procenat masti.

- brutalee

Nedelja, 25.03.2012. 21:11,

Prijavi neprimjeren komentar


koliko puta sedmicno je dovoljno za trbusnjake,da imam dobre trbusnjake?

- Bojan

Ponedeljak, 02.04.2012. 22:54,

Prijavi neprimjeren komentar


e pozdrav svima, veoma lijep tekst, imam pitanje , 16 mi je godina, 180 visok 75 kg, odlucio sam se posvetiti vježbama za trbušne, pa bi vas pitao može li ovako, npr svaki dan vozim bicikl, i da radim neke vježbe,nekih 30 min i seriu od 50 trbusnih , i tako vremenom oče li imati rezultata pozz odgovorite što prije :D

- Amer

Nedelja, 08.04.2012. 21:09,

Prijavi neprimjeren komentar


Hoćeš, ali ako budeš i sredio ishranu. to znači manje slatkiša, sokova i grickalica, te loše pripremljene hrane.

- @Amer

Ponedeljak, 09.04.2012. 10:13,

Prijavi neprimjeren komentar


Imam pitanje za trbusne misiće:Ja imam 65kg.visok sam oko 190cm,koliko je meni potrebno vjeze svakog?

pozzz :)

- AmA9110

Petak, 13.04.2012. 20:45,

Prijavi neprimjeren komentar


imam pitanje u vezi stomaka želim samo skinuti taj stomak nisu mi toliko bitne "pločice" samo bih htjeo znati koliko bi bilo dovoljno vježbanja da to i realiziram ...

- uteg

Četvrtak, 14.06.2012. 21:08,

Prijavi neprimjeren komentar


Evo vjezbam 6 sedmica trbusnjake i sklekove i nema rezultata samo vene iskocile i osjecam kao trzanja u predjelu prsa i stomaka obicno navece.Jel to dobar znak i kad ce se plocice vise pojavit imam volju i vjezbam 300 sklekova i 300-400 trbusnjaka po danu.Kako nastaju jel se probudite podignete majicu kad ono trbusnjaci il kako?

- bbb-boy

Četvrtak, 23.08.2012. 19:22,

Prijavi neprimjeren komentar


imam 14 godina i visok sam 180 cm ! imam 62 kg i imam 6 trbušnih može li to doći na 8 ??? s astrane vidim kao dvije još ali nisam siguran radim trbušnjake svaki drugi dan po 200 komada ! pozz veliki hvala unaprijed i odg. što prije ;)

- bodyimpuls

Srijeda, 10.10.2012. 00:05,

Prijavi neprimjeren komentar


ovisi od tvoje genetike. neko ima, a neko nema genetske predispozije da ima 8 plocica na stomaku.

- brutalee

Četvrtak, 11.10.2012. 21:32,

Prijavi neprimjeren komentar


hvala puno

- bodyimpuls

Subota, 13.10.2012. 23:31,

Prijavi neprimjeren komentar


ma jebo svo to pridrzavanje ja preporucujem: jedi sve zivo i radi trbusnjake eto i misica i svega ;)

- SATAN

Ponedeljak, 18.02.2013. 21:21,

Prijavi neprimjeren komentar


@SATAN,
hvala ti na preporuci, ali poštedi nas svojih savjeta.

- pr0tein

Utorak, 19.02.2013. 10:01,

Prijavi neprimjeren komentar


imam 14 godina 62 kg sa obicnim trbusnim 3 4 puta na dan ? kolko mi vremena treba za plocice 4 ili 6 pack i sise i za ruku sta da vjezbam ali da je prirodno i da nisu tegovi kako najbrze da vjezbam za trbusne ruku malo i sise .Unaprijed hvala

- aldo

Subota, 16.03.2013. 18:25,

Prijavi neprimjeren komentar


Koliko je vremena potrebno da se dobiju trbusni pisici(plocice)takvim radom kao sto ste naveli?

- Strong

Utorak, 30.04.2013. 15:50,

Prijavi neprimjeren komentar


ja imam plocice ali ne vidljive radim ih 3 mjeseca i ne vidim rezultate zasto se to nije desilo da mi se bolje vide?

- MaRko

Srijeda, 22.05.2013. 23:52,

Prijavi neprimjeren komentar


ja sa 97. god visok sam 174 i tezak 71,6 kg. zanima me ako se vise posvetim trbusnjacima da li cu izgubiti misicnu masu posto i dizem tegove ??? ako moze odgovor u sto kraćem roku.

hvala unapred :)))

- coa

Srijeda, 22.05.2013. 23:52,

Prijavi neprimjeren komentar


I mene bas ovo zanima, visoka sam 173, 65 kg govore mi cak i da sam mrsava, no sve u svemu ono sto zelim jeste da zategnem tijelo i ravan trbuh, misici mi ne trebaju tj da se vidi sta da radim i koliko sedmicno neki brz i lagan prgram vjezbi ako neko zna, najkriticniji mi je ipak stomak koji je ujutro ravan dok poslije jela odma se napuse hahah, kako da se rijesim malog ali ipak "kiptuceg" sala hahaha, hvala

- skorpija

Četvrtak, 23.05.2013. 00:02,

Prijavi neprimjeren komentar


kako najbrzim putem skinuti salo i stisnuti misice prsa...znaci u sto kracem vremenu...:D

- cazin

Ponedeljak, 22.07.2013. 19:26,

Prijavi neprimjeren komentar


Interesuje me koliko serija treba uraditi tokom vezbanja??

- Stefan

Četvrtak, 25.07.2013. 12:32,

Prijavi neprimjeren komentar


Jedna strana trbusnih misica mi je veca od dr kako da je vratim u normali msm da su obe iste

- Matija

Ponedeljak, 29.07.2013. 13:41,

Prijavi neprimjeren komentar


Imam malo sala na stomaku tacnije jedan centimetar iznad pupka pa nadolje 5/6 cenata pa me zanima mogu li imati vidljive plocice....ocekujem brz odgovor i hvala unapred stvarno ste najbolji :D

- Milan ....

Srijeda, 07.08.2013. 00:19,

Prijavi neprimjeren komentar


pozz ja radim vec skoro mjesec dana vjezbe za trbusne i kada kako se kaze nategnem stomak vide mi se 6 plocica pa ako mi mozete preporucit koje vjezbe da radim i kako da skinem salo i imam oko 15% masti pozz

- Nodze

Petak, 16.08.2013. 18:09,

Prijavi neprimjeren komentar


ja treniram cesto ,bas cesto , ali ne teretanu. Ja idem na tracnje i trniram u parku takozvani ( street workout) ali mi je jedini problem ishrana. pa me zanima ako imate da mi date neki dijetu ili nesto tome slicno da bi mi trbusnjaci dosli do izrazaja...znam da ih imam i tvrdi su ko kamen ali ne mogu da se vide bas najbolje od sala na stomaku, hvala unapred :)

- rale

Petak, 16.08.2013. 19:13,

Prijavi neprimjeren komentar


Evo sada kad bi kreno sa trenizma :) oculi prekosciti koji dan da neradim ili svaki dan se radi .moze odg

- MiCo

Subota, 17.08.2013. 01:53,

Prijavi neprimjeren komentar


treniram vec neko vrijeme ne samo trbusnjake nego i ostale djelove tijela imam "4 pack" ove dole 2 nikako da se pojave pa nezz jel trebam to skinuti jos sala malo ili?? neznam mozda treba jos vrmena proci da dodju svih 6 ili malo smrsaviti jos ili nastaviti trenirati pa ce doc s vremenom??

- Maci

Ponedeljak, 19.08.2013. 02:37,

Prijavi neprimjeren komentar


Koliko se treba radit serija za efikasne trbusnjake

- Nikola

Utorak, 27.08.2013. 00:22,

Prijavi neprimjeren komentar


Imam 14 težak sam 60kg a visok 180 imam pločice ali se slabo naziru za koliko bi mi trebalo da vježbam po 15 minut

- nare

Utorak, 17.09.2013. 15:13,

Prijavi neprimjeren komentar


Ako imam bolove u donjem djelu stomaka kada napravim pauzu da li radim ispravno ?

- Josipa

Nedelja, 03.11.2013. 09:12,

Prijavi neprimjeren komentar


Zdravo,imam 13g. visok sam 1,55 masa mi je 46 kg,vjezbam vec tri mjeseca I samo se razvijene,koliko ce mi jos vremena trebat da dodem do savrseno vidljivih plocica???

- Adrian

Srijeda, 13.11.2013. 23:31,

Prijavi neprimjeren komentar


MOZE LI NEKO MOLIM VAS DA MI KAZE KOLIKO JE OTPRILIKE POTREBNO DA SE DODJE DO TIH TRBUSNJAKA?? :))

- ninaninche

Nedelja, 24.11.2013. 18:14,

Prijavi neprimjeren komentar


Citam vase komentare i evo, ovo bih da podjelim s' vama! Dakle, do VIDNO izrezbarenih trbusnjake cete doci samo uz:

1. Dobar plan ishrane! (ne gladovati - obroke podjeliti na 6 i vise u toku 24h jer cete na taj nacin ubrzati i metabolizam, a ne trebam ni spominjati od kolike je to vaznosti). Eat Clean!

2. 3x sedmicno ukljuciti CARDIO (jer masti/salo nece i ne moze nestati sa vaseg stomaka ukoliko se samo fokusirate na trbusnnjake) u prosjeku izmedju 30 i 45 min. pri cemu uvijek drzati do toga da ne trcite istom BRZINOM.

3. Adekvatne vjezbe za IZREZAN stomak 4x sedmicno:

Crunches na kontrakosoj klupi 3 x 20
Bicikl 3 x 20 po strani
Podizanje nogu na kontrakosoj klupi 3 x 20
Brisaci 3 x 10 po strani
Kombinacija plank-a i bocnog plank-a 3 x 30 sekundi svaka pozicija

Supersetovi:
Crunches na kontrakosoj klupi 3 x 20 podizanje nogu na vratilu 3 x 20
Rusko uvrtanje (twist) 3 x 10 po strani
Sit-ups na kontrakosoj klupi 3 x 20 planks sa opterecenjem 3 x 30 sekundi
Brisaci 3 x 10 po strani crunches na podu 3 x 20

VAZNO: kada radite bilo koji pokret za trbusnjake, izvodite ga (i koncentricni i ekscentricni dio) sa potpunom kontrolom da biste izbjegli balisticka ponavljanja.

Nadam se da sam barem nekom od koristi sa ovim komentarom!

Za vidno izrezbarene trbusne misice treba proliti dosta ZNOJA, a koliko vam vremena treba, to opet zavisi od vas samih.

Pozzzz :P

- zZooN

Nedelja, 24.11.2013. 20:18,

Prijavi neprimjeren komentar


Zanima me koliko vremenski treba da vjezbam da dobijem plocice(da li svaki dan ili da pravim pauze?) i za koje vrijeme mogu da ocekujem rezultate? Nemam masne naslage po stomaku!

- Blizanac

Nedelja, 19.01.2014. 18:17,

Prijavi neprimjeren komentar


htjeo bi pitati nesto mlad sam ali sam poceo da se bavim sa vjezbama sa trinest godina a sad mije 14 god vjezbam neki 4 mjeseca malo se primjete trbusni misici i primijete se rucni sta da radim u toku sedmice da ove misice poboljsam da budu veci kako da se hrnim i sta da vjezbam i koliko ako biste mi mogli pomoci i dalije to stetno sto radim sa 14 god unaprijed hvala

- zelimir

Ponedeljak, 12.05.2014. 21:11,

Prijavi neprimjeren komentar


imam 20 gd i 70kg... sta mi sve treba da spanjim masti u stomaku i kolku dugo za six pack ?? hvala vam :*

- zumi

Četvrtak, 13.11.2014. 13:32,

Prijavi neprimjeren komentar


koliko treba vjezbe da se vide trbusni misici ovi http://www.teretana-fitnes.com/wp-content/uploads/2011/11/trening-za-plocice-223x300.jpg a u mene su ovi http://www.zdravosfera.com/wp-content/uploads/2012/07/kako-skinuti-stomak.jpg koliko tacno vremena

- nerko

Četvrtak, 01.01.2015. 21:56,

Prijavi neprimjeren komentar


Osjecam trbusnjake.iimam samo malo sala na stomaku vjezbam redovno hoce li to pomoci da skinem to vrli mala sala kako bi se vidili trbusni.sta da u uradim

- caka

Petak, 20.02.2015. 20:30,

Prijavi neprimjeren komentar


stvarno djeluje ja sam nova žena od vježbanja

- volim-vježbati

Subota, 06.06.2015. 17:26,

Prijavi neprimjeren komentar


Visoka sam 162,teska negdje oko 60 kg...koliko treba da vjezbi radim tj dana da bih dosla do rezultata...
iako sam sportasica...al ne pomaze trebaju mi jace vjezbe.

- Nogometasica

Ponedeljak, 27.07.2015. 21:44,

Prijavi neprimjeren komentar


Pozdrav,svako od nas uz pomoc interneta moze pronaci vijezbe za trbusne misice,medzutim malo ljudi zna za glavni dio a to jest TRCANJE.Redovno radite vjezbe za gornje i donje trbusne misice te abdomenalno V po zelji,po meni i ne morate voditi racuna o ishrani osim ako nemate deblji stomak.Znaci imate svi trbusne samo ne trcite da skinete salo...

- Nekoizmase

Petak, 09.10.2015. 23:55,

Prijavi neprimjeren komentar


Ja nikada u. Zivotu. Nisam. Ni. Jedan. Zgib. Napravio imam. Plocice. Kao. Da. Spavam. U. Teretani. Jedem. Obilno.slatkise. Pogotovu, moji. Trbusnjaci. Su. Kao izvajani. Takve. Su. Mi. i noge doduse.,

- Sasa

Petak, 29.01.2016. 14:07,

Prijavi neprimjeren komentar


Pozu ja vježbama trbušne mišiće 4-5 puta dnevno i pravilno se hranim koliko ce mi vremena na trebati da ih donjem molim sto prije odg.Hvala

- Josip

Subota, 11.03.2017. 22:45,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Nije kasno: 45-godišnjak zadivio transformacijom

Mislio da je prestar

Nije kasno: 45-godišnjak zadivio transformacijom

Prirodno razmišljanje osoba koje su ušle u petu deceniju života i koje nikada ranije nisu vježbale je da su...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Fudbal ni blizu 1. mjesta

Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Izdržljivost, snaga, eksplozivnost, brzina, pokretljivost, psihička stabilnost, ustrajnost, koordinacija i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (2)

>Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Ne želite biti oni

Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Nakon što se ljudi izbore sa fazom borbe samih sa sobom i konačno uplate članarinu u fitness centru,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Vježbe svjetskog šampiona

Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Neki borci su prirodno obdareni razornom snagom udarca dok drugi moraju slijediti specifične trening programe...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)