Trebate li vježbati kad ste prehlađeni? - Body.ba

„Provjeru pomoću vrata"

Trebate li vježbati kad ste prehlađeni?

Piše: Body.ba

Nedelja, 23.09.2012.

Trebate li vježbati kad ste prehlađeni?

Mnoge ljude „uhvati“ gripa dvaput godišnje, ali to ne treba da napravi totalni haos u rutini života i fitnessa. Neke fizičke aktivnosti mogu biti prihvatljive dok ste bolesne, ali postoje i trenuci kad vježbe mogu situaciju dodatno pogoršati. Najbolji način da odlučite da li trebate ići u teretanu ili u krevet jeste da utvrdite opseg i lokacije simptoma. Trebate da primijenite „provjeru pomoću vrata“.

Možete vježbati ako...

Ako su vam simptomi od vrata prema gore, poput hrapavosti grla, onda je u redu da vježbate. Fizička aktivnost neće usporiti oporavak, dok god ne povećavate otkaje srca i tjelesnu temperaturu na neprihvatljiv nivo.

Istraživanje se vodilo kod ljudi koji su imali infekcije gornjih dišnih puteva preko 10 dana. Usporedili su ljude koji su vježbali svaki drugi dan po 40 minuta s ljudima koji nisu nikako vježbali. Nisu pronašli razlike u simptomima na kraju istraživanja, i vježbanje sa sitnom prehladom nije utjecalo na trajanje bolesti ili težinu.

Dobri simptomi (možete vježbati)

  • Curenje iz nosa
  • Kihanje
  • Suzne oči
  • Hrapavo grlo

Najbolje je da odmorite kad..

Ako su vam simptomi ispod vrata, poput osjećaja tjeskobe u prsima, onda vaše tijelo treba odmor. Vježbanje uz simptome prehlade, posebne groznicu, će odužiti vašu slabost i može biti opasno. Fizička aktivnost će ugroziti imunološki sistem jer se tijelo fokusira na produkciju energije i funkciju mišića umjesto da se bori s bolešću.

Ako vam je temperatura iznad 37.5°, tijelo se bori s infekcijom i potreban mu je odmor. Slušajte svoje tijelo i tješite se da nećete izgubiti na kondiciji i formi ako uzmete par dana odmora od vježbanja.

Alarmantni simptomi (izbjegnite vježbanje)

  • Kašalj
  • Umor i malaksalost
  • Začepljena ili tijesna prsa
  • Hladnoća
  • Mučnina u stomaku
  • Bol u mišićima
  • Dijareja
  • Visoka temperatura / groznica

Može li se preznojavanjem otjerati prehlada i gripa?

Kad imate simptome gripe i prehlade, pokušaj vježbanja da znojem otklonite bolest može zapravo napraviti samo gore. Previše znoja može dovesti do dehidracije u vremenu kad zapravo trebate više tečnosti da popustite kongestiju. Dehidracija može dovesti do isušivanja sluznice u dišnim putevima, što pogoršava začepljenost nosa i hrapavost grla.

Lagan povratak aktivnostima

Kako simptomi nestaju, lagano se vraćajte aktivnostima s oprezom. Počnite pažljivo da vidite kako se osjećate, i ako tijelo odgovori dobro, postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja. Izbjegnite odmah povratak na isti nivo na kojem ste bili prije prehlade. Prilagođavajte intenzitet dok svi simptomi potpuno nestanu.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Ljepša strana fudbala: 30 najzgodnijih dama igrača

Najzgodnije pratilje

Ljepša strana fudbala: 30 najzgodnijih dama igrača

Dok su transferi fudbalera iz klubova u klubove teme koje u periodima prelaznih rokova osvajaju čak i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Neprobojni zidovi: 20 najboljih defanzivaca ikada

Dvadeset najboljih

Neprobojni zidovi: 20 najboljih defanzivaca ikada

Da bi jedan igrač bio defanzivac vrhunske klase, on mora istovremeno posjedovati i ogromnu fizičku, ali i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Rastom niski najbolji sportisti svih vremena

Niski fenomeni

Rastom niski najbolji sportisti svih vremena

Visok rast u većini sportova znači i dodatnu prednost za sportiste, međutim ono što je posebno interesantno...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ljudi planine: Najveći ljudi današnjice

Divovi današnjeg vremena

Ljudi planine: Najveći ljudi današnjice

Nestvarno veliki ljudi koji izgledaju poput mitskih divova, bez obzira na sportove kojima se bave u svijetu...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)