Trebate li vježbati kad ste prehlađeni? - Body.ba

„Provjeru pomoću vrata"

Trebate li vježbati kad ste prehlađeni?

Piše: Body.ba

Nedelja, 23.09.2012.

Trebate li vježbati kad ste prehlađeni?

Mnoge ljude „uhvati“ gripa dvaput godišnje, ali to ne treba da napravi totalni haos u rutini života i fitnessa. Neke fizičke aktivnosti mogu biti prihvatljive dok ste bolesne, ali postoje i trenuci kad vježbe mogu situaciju dodatno pogoršati. Najbolji način da odlučite da li trebate ići u teretanu ili u krevet jeste da utvrdite opseg i lokacije simptoma. Trebate da primijenite „provjeru pomoću vrata“.

Možete vježbati ako...

Ako su vam simptomi od vrata prema gore, poput hrapavosti grla, onda je u redu da vježbate. Fizička aktivnost neće usporiti oporavak, dok god ne povećavate otkaje srca i tjelesnu temperaturu na neprihvatljiv nivo.

Istraživanje se vodilo kod ljudi koji su imali infekcije gornjih dišnih puteva preko 10 dana. Usporedili su ljude koji su vježbali svaki drugi dan po 40 minuta s ljudima koji nisu nikako vježbali. Nisu pronašli razlike u simptomima na kraju istraživanja, i vježbanje sa sitnom prehladom nije utjecalo na trajanje bolesti ili težinu.

Dobri simptomi (možete vježbati)

  • Curenje iz nosa
  • Kihanje
  • Suzne oči
  • Hrapavo grlo

Najbolje je da odmorite kad..

Ako su vam simptomi ispod vrata, poput osjećaja tjeskobe u prsima, onda vaše tijelo treba odmor. Vježbanje uz simptome prehlade, posebne groznicu, će odužiti vašu slabost i može biti opasno. Fizička aktivnost će ugroziti imunološki sistem jer se tijelo fokusira na produkciju energije i funkciju mišića umjesto da se bori s bolešću.

Ako vam je temperatura iznad 37.5°, tijelo se bori s infekcijom i potreban mu je odmor. Slušajte svoje tijelo i tješite se da nećete izgubiti na kondiciji i formi ako uzmete par dana odmora od vježbanja.

Alarmantni simptomi (izbjegnite vježbanje)

  • Kašalj
  • Umor i malaksalost
  • Začepljena ili tijesna prsa
  • Hladnoća
  • Mučnina u stomaku
  • Bol u mišićima
  • Dijareja
  • Visoka temperatura / groznica

Može li se preznojavanjem otjerati prehlada i gripa?

Kad imate simptome gripe i prehlade, pokušaj vježbanja da znojem otklonite bolest može zapravo napraviti samo gore. Previše znoja može dovesti do dehidracije u vremenu kad zapravo trebate više tečnosti da popustite kongestiju. Dehidracija može dovesti do isušivanja sluznice u dišnim putevima, što pogoršava začepljenost nosa i hrapavost grla.

Lagan povratak aktivnostima

Kako simptomi nestaju, lagano se vraćajte aktivnostima s oprezom. Počnite pažljivo da vidite kako se osjećate, i ako tijelo odgovori dobro, postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja. Izbjegnite odmah povratak na isti nivo na kojem ste bili prije prehlade. Prilagođavajte intenzitet dok svi simptomi potpuno nestanu.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>One su najzgodnije atletičarke današnjice

Sposobnost i ljepota

One su najzgodnije atletičarke današnjice

Pored iznimnih sposobnosti koje posjeduju i koje demonstriraju na mitinzima širom svijeta, atletičarke...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 10 najzanimljivijih fitness činjenica

Stvari koje niste znali

Top 10 najzanimljivijih fitness činjenica

Čak 69% muškaraca smatra da su u dobroj fizičkoj formi, dok je samo 13% zaista spremnih. To je samo jedna od...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najplaćeniji penzioneri u svijetu sporta

Trud im se i ispaćuje

Najplaćeniji penzioneri u svijetu sporta

Informacija da slavni fudbaler David Beckham u penziji zarađuje oko milion funti sedmično, ostavila je bez...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ona je najzgodnija pripadnica američkog Air Forcea

Fitness model u uniformi

Ona je najzgodnija pripadnica američkog Air Forcea

Alysia Macedo je od svoje devetnaeste godine pripadnica američkih vazduhoplovnih snaga, a kroz svoje stalno...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)