Proces izgradnje mišića bilo da se radi o muškom ili o ženskom tijelu, zahtijeva poštovanje određenih pravila i shvatanje njegovih najvažnijih elemenata kroz trening, oporavak i ishranu. Nepresušni izvor bodybuilding mudrosti legendarni Dorian Yates, još jednom je nesebično otkrio, po njegovom mišljenju 10 esencijalnih elemenata izgradnje mišića, čije poštovanje će sigurno kod sviju rezultirati rapidnim napretkom.