Dizanja koja zahtijevaju učešće više zglobova u radu, aktiviraju po nekoliko mišića i važe za najteža, dizanja složenih vježbi. Tu spadaju mrtvo dizanje, čučanj, potisak, veslanje i zgibovi. Fokusiranje na žestinu i kvalitet izvođenja ovih vježbi, neminovno vodi do bržeg povećanja mišićne mase jer u svakom trenutku vježba se veći broj mišića i vježba se sa većim opterećenjima.
3
3/10
3. Fokusiranje na složene vježbe
10 načina kako izgraditi mišiće brže