Cijela filozofija dizanja tegova se odnosi na poticanja rasta mišića, dok sve ostalo predstavlja gubljenje vremena, pa i još gore - gubljenje samih mišića. Da bi se postigao puni efekat, potrebno je gurnuti što veća opterećenja i stimulirati što je moguće više mišićnih vlakana. Neki miši imaju veći omjer sporokontraktnih vlakana, koja bolje reaguju na vježbanje sa manjim težinama i većim brojem ponavljanja, ali mišići ruku ne spadaju u tu kategoriju. Za najbolje rezultate je potrebno izvoditi 6 do 8 ponavljanja sa što je moguće većim opterećenjima, a kako se bicepsi i tricepsi brzo umore, set za setom bi mogli biti samo kontraproduktivni.
2
2/10
2. Pogoditi ih žestoko, ali kratko
Deset koraka do masivnih ruku
